RADARCIREBON.TV- Latihan Leg day workout merupakan aktivitas yang bisa membuatmu membangun otot di tubuh bagian bawah. Sehingga menghasilkan lebih banyak kecepatan, kekuatan, dan tenaga. Hal ini akan membantu menjaga tubuhmu agar tetap proporsional dan seimbang.
Selain itu juga, latihannya ini berkontribusi lebih banyak kalori yang di bakar untuk menurunkan berat badan kamu. Leg day adalah di mana hari ketika kamu memfokuskan latihan pada bagian bawah, seperti bokong, paha belakang, betis dan paha depan. Berikut ini latihan Leg day Workout yang bisa kamu lakukan.
Latihan Leg Say Workout
1. Barbell squats (high bar)
Squat ini merupakah hal yang paling penting saat ingin melakukan leg day. Variasi latihan tersebut bisa melatih otot paha belakang, bokong, adduktor (otot selangkangan), punggung bawah, dan inti. Cara melakukannya dengan berdiri di squatting station dengan posisi kaki kira-kira selebar bahu dan jari kaki sedikit miring ke luar.
Baca Juga:Dibalik Keimutannya, Hati-Hati dengan 5 Hewan Laut Lucu yang Menakutkan: Ada yang Beracun Hingga Menyebabkan KematianAkan Segera Diberhentikan Dari Penjualannya, Intip Spesifikasi Mobil Listrik Mazda MX-30: Harga Mahal Jadi Faktor Turunnya Daya Jual?
Setelah itu, merunduk di bawah palang pemberat atau barbelnya sehingga posisinya di belakang bah. Lalu, tekan ke atas sambil menjaga punggung dan leher selurus mungkin untuk mengangkat palang dari station. Tekuk lutut sampai paha sejajar dengan lantai sehingga persendian pinggul lebih rendah dari lutut. Kemudian, perlahan angkat tubuh kembali sampai kamu berada di posisi awal.
2. Front squats
Selanjutnya, yaitu Front squats yang bekerja di latihan ini adalah paha depan, bokong, paha belakang, punggung atas, dan inti. Untuk caranya sendiri, mulai dengan barbel yang masih terpasang, ambil posisi di bawah palangnya dan posisikan di sisi depan bahu.
Telapak tangan kamu menghadap ke atas dan siku ke depan, letakkan ujung jari di bawah palang, selebar bahu. Kamu harus mengambil napas dalam-dalam untuk menguatkan inti. Dalam gerakan terkontrol, perlahan-lahan turunkan tubuh ke posisi jongkok.
3. Walking lunge
Walking lunge ini merupakan aktivitas otot yang bekerja di latihan ini adalah paha depan, bokong, paha belakang, pinggul, dan inti. Pastikan kamu memiliki ruang untuk berjalan. Dengan kaki selebar pinggul, libatkan inti dan lihat ke depan. Setelah itu, ambil langkah maju dengan satu kaki dan lunge.