Anda perlu mengonsumsi 1½ – 2 cangkir buah sehari. Ukuran satu cangkir sama dengan satu buah jeruk medan atau satu buah apel.
Maka, Anda di anjurkan untuk makan buah sebesar apel hingga dua kali. Bagilah waktunya sesuka Anda.
Lauk-paukAda dua jenis lauk-pauk yakni hewani dan nabati. Dalam sehari, Anda perlu memenuhi kebutuhan gizi.
Baca Juga:4 Gejala Kurang Gizi atau Malnutrisi pada Anak anak ! Cari tahu Yuk Disini.Fungsi dan Sumber Mineral yang Terdapat pada Tubuh,Simak Disini.
Dengan 100 – 400 gram lauk-pauk nabati seperti tahu dan tempe, serta 70 – 160 gram lauk-pauk hewani seperti telur dan ikan. Anda bisa mengombinasikan kedua jenis ini.
Misalnya, hari ini Anda ingin makan menu ayam. Karena kebutuhan lauk-pauk hewani yakni 160 gram.
Sekali makan Anda bisa mengonsumsi satu potongan sedang paha bawah ayam atau satu potong kecil dada ayam (setara 50 gram).
Sederhananya, Anda bisa makan ayam dengan berat 50 gram hingga tiga kali sehari.
Namun, usahakan untuk memvariasikan menu lauk dalam sehari untuk penerimaan nutrisi pada tubuh yang lebih kaya.
Demikian sedikit informasi mengenai porsi makanan idel dari kebutuhan pokok sampai dengan lauk pauk nya,jika tidak sesuai dengan kebutuhan maka bisa menimbulkan kekurangan gizi.