Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh
dalam proses perbaikan dan regenerasi sel, yang penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
5. Pencegahan Kanker
Beberapa studi menunjukkan bahwa paparan cahaya pada malam hari, terutama cahaya biru, dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan prostat.
Hal ini diduga karena penekanan produksi melatonin, yang memiliki sifat anti-kanker.
Baca Juga:Kupas Tuntas Melatonin pada Anak: Mengenal Manfaat, Resiko, dan Efek Samping yang Diwaspadai…Adakah Hubungan Melatonin pada Kesehatan Mental? Yuk Kenal Lebih jauh dengan Hormon Kegelapan Satu Ini!
Dengan tidur dalam kondisi gelap, kita dapat menjaga produksi melatonin yang sehat dan mengurangi risiko terkena kanker.
6. Pengaruh terhadap Berat Badan dan Metabolisme
Tidur dalam kondisi terang dapat mengganggu metabolisme dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur yang disebabkan oleh paparan cahaya dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti leptin dan ghrelin.
Tidur yang berkualitas dalam kegelapan membantu menjaga keseimbangan hormon ini dan mengurangi risiko obesitas serta masalah metabolisme lainnya.
7. Tips untuk Mencapai Tidur dalam Kondisi Gelap
Mengingat pentingnya tidur dalam kondisi gelap, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
Gunakan Tirai Tebal: Pasang tirai blackout untuk mencegah cahaya luar masuk ke dalam kamar tidur.
Matikan Lampu dan Perangkat Elektronik: Pastikan semua sumber cahaya, termasuk lampu kecil dan perangkat elektronik, dimatikan atau ditutupi.
Baca Juga:Menguak Tentang Melatonin: Super Hormon Pengatur Kualitas Tidur Manusia yang Malu-Malu KucingJangan Sepelekan! 9 Staretegi Cara Mengurangi Cahaya Biru Hp
Gunakan Masker Mata: Jika sulit untuk membuat kamar benar-benar gelap, gunakan masker mata untuk menghalangi cahaya.
Jauhkan Perangkat Elektronik: Jauhkan ponsel, tablet, dan komputer dari kamar tidur atau setidaknya matikan layarnya beberapa jam sebelum tidur.
Pilih Lampu yang Tepat: Gunakan lampu dengan spektrum cahaya yang hangat dan redup jika perlu menggunakan lampu malam.