Macam-Macam 6 Nutrisi Penting

Nutrisi (Healthline)

Enam nutrisi penting tersebut adalah vitamin, mineral, protein, lemak, air, dan karbohidrat. Orang perlu mengonsumsi nutrisi ini dari sumber makanan untuk fungsi tubuh yang baik.Nutrisi esensial sangat penting dalam mendukung reproduksi, kesehatan, dan pertumbuhan seseorang. Nutrisi penting ini dibagi menjadi dua kategori: mikronutrien dan makronutrien. Zat gizi mikro merupakan zat gizi yang dibutuhkan seseorang dalam dosis kecil. Zat gizi mikro terdiri dari vitamin dan mineral. Meskipun tubuh hanya memerlukannya dalam jumlah kecil, kekurangannya dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Makronutrien adalah zat gizi yang dibutuhkan seseorang dalam jumlah lebih banyak. Makronutrien meliputi air, protein, karbohidrat, dan lemak. Teruslah membaca untuk informasi lebih lanjut tentang di mana menemukan nutrisi ini, dan mengapa seseorang membutuhkannya.

Vitamin

Ada 13 vitamin esensial yang ahli gizi membaginya menjadi dua kelompok: larut dalam lemak dan larut dalam air.

Vitamin yang larut dalam lemak adalah:

Vitamin A
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K

Vitamin yang larut dalam air adalah:

Vitamin B-1 (tiamin)
Vitamin B-12 (sianokobalamin)
Vitamin B-6
Vitamin B-2 (riboflavin)
Vitamin B-5 (asam pantotenat)
Vitamin B-3 (niasin)
Vitamin B-9 (folat, asam folat)
Vitamin B-7 (biotin)
Vitamin C

Biasanya, seseorang yang mengonsumsi makanan kaya sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak bisa mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkannya dari makanannya. Namun, mereka yang makan lebih sedikit buah dan sayur, dan mereka yang memiliki masalah pencernaan mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin untuk mengurangi atau menghindari kekurangannya.

Mineral

Mineral adalah jenis mikronutrien kedua. Ada dua kelompok mineral: mineral utama dan mineral jejak. Tubuh membutuhkan keseimbangan mineral dari kedua golongan tersebut untuk kesehatan yang optimal.

Mineral utama adalah: