Minum Lebih Sedikit Alkohol
Meskipun hanya sedikit penelitian yang secara langsung menilai hubungan antara alkohol dan kecemasan, banyak penelitian menemukan bahwa orang melakukan pengobatan sendiri dengan alkohol. Beberapa peminum melaporkan adanya perbaikan gejala kecemasan ketika mereka berhenti minum atau mengurangi konsumsi alkohol.
Menyimpan Catatan Makanan
Simpan catatan makanan untuk menilai apakah kecemasan bertambah buruk setelah makan makanan tertentu. Sebuah studi tahun 2019 menemukan korelasi antara asupan tinggi lemak jenuh dan tambahan gula dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi secara keseluruhan pada orang dewasa. Studi tersebut menunjukkan bahwa pola makan mungkin memengaruhi kesehatan mental, namun tidak menemukan hubungan sebab akibat. Banyak makanan juga mengandung nutrisi yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
Dukungan Sosial
Orang dengan kecemasan membutuhkan dukungan dari orang yang dicintai. Pendidikan tentang kecemasan dapat membantu keluarga memberikan dukungan yang lebih baik kepada anak-anak dan orang-orang terkasih lainnya. Akomodasi pendidikan dan tempat kerja juga dapat membantu. Hal ini dapat mencegah kecemasan yang menyebabkan stres tambahan, seperti kehilangan pekerjaan atau nilai yang buruk.
Baca Juga:Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental dan FisikPanduan Makanan Seimbang
Teknik Menghilangkan Stres
Berbagai teknik menghilangkan stres dapat membantu meredakan kecemasan. Pendekatan yang tepat bergantung pada orang dan jenis kecemasannya. Misalnya, orang-orang yang merasa cemas terhadap pekerjaan mungkin mendapati bahwa sistem organisasi yang tepat dapat menghilangkan rasa takut mereka akan melewatkan tenggat waktu, sementara orang-orang yang merasa cemas saat berada di rumah sendirian pada malam hari mungkin akan membeli sistem alarm atau memelihara seekor anjing.
Beberapa strategi yang dapat digunakan untuk berbagai jenis stres dan kecemasan meliputi:
- Relaksasi otot progresif, yang berfokus pada relaksasi kelompok otot individu secara terus-menerus
- Teknik pernapasan dalam, seperti menghitung napas atau bermeditasi
- Menulis di jurnal
- Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan
- Terlibat dalam aktivitas perawatan diri yang menyenangkan, seperti membaca buku atau mandi