Ketika seseorang merasa cemas, mereka mungkin mengalami:
- detak jantung lebih cepat
- pernapasan lebih cepat
- perasaan tidak nyaman atau takut
- berkeringat
- diare atau sembelit
- kegugupan
- ketegangan
- kegelisahan
Pengobatan dan Cara Penanganan
Orang dapat mengatasi atau mengelola stres dan kecemasan dengan beberapa cara, antara lain:
Strategi relaksasiStrategi relaksasi dapat membantu orang mengatasi stres dan kecemasan. Mereka termasuk:
- latihan pernapasan
- fokus pada kata yang menenangkan, seperti ‘damai’ atau ‘tenang’
- memvisualisasikan pemandangan yang tenang, seperti pantai atau padang rumput
- berlatih yoga
- berlatih tai chi
- perlahan menghitung sampai 10
LatihanAktivitas fisik dapat membantu orang melawan situasi stres. Ini mungkin jalan cepat, bersepeda, atau lari. Gerakan aktivitas yang lancar seperti yoga dan qi gong juga dapat membantu orang untuk merasa tenang.
Baca Juga:Jenis-Jenis Gangguan KecemasanTrauma: Apa yang Perlu Diketahui
MembicarakannyaMembicarakan kekhawatiran mereka, baik secara tatap muka, melalui telepon, atau melalui internet, dapat membantu orang mengurangi stres. Orang mungkin memilih untuk ngobrol dengan teman, pasangan, anggota keluarga, atau rekan kerja jika itu adalah seseorang yang mereka percayai.
Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika menyarankan agar orang-orang menjaga pikiran dan tubuh mereka dan mengambil tindakan ketika mereka bisa.
Hal ini karena semua orang dapat:
- menerima bahwa mereka tidak dapat mengendalikan segalanya
- puas dengan yang terbaik daripada mengejar kesempurnaan
- pelajari apa yang memicu stres dan kecemasan mereka
- batasi kafein dan alkohol
- makan makanan yang seimbang
- tidur yang cukup
- Latihan setiap hari