Nutrisi Sebelum dan Sesudah: Untuk pra-tuntunan, pilih protein dan karbohidrat yang mudah dicerna sebagai telur dan nasi. Pesepakbola racun sambungan hidup telur orak-melek pakai nasi menjangankan alarm sebelum persabungan. Pasca persabungan, whey protein shake pakai pisang sehat menjejali mudik glikogen dan sehat perombakan otot.
Hidrasi: Untuk menuntun pengejawantahan, disarankan menyeruput 400-800 ml enceran bagian dalam menjangankan alarm sebelum persabungan. Minum enceran putih atau tirta gerak badan setiap 20 menit tatkala tuntunan dan rehidrasi setelah persabungan pakai enceran putih, elektrolit, dan karbohidrat.
Vitamin dan Mineral: Bagi olahragawan, sangat penting kepada menyetujui AKG (Angka Kecukupan Gizi) kepada semua zat pertumbuhan dan mineral. Misalnya AKG kepada Vitamin C adalah 80mg, maujud olahragawan racun memakan wadukmenayang imbalan jambu skor sehari kepada mengiakan kemauan ini terpenuhi.
Baca Juga:Video Musik Lisa BLACKPINK "Rockstar" Libatkan Tiga Wanita Transgender ThailandPenghargaan SEC 2024: Jungkook berbunga BTS Menyapu Bersih 3 Trofi, Jennie berbunga Blackpink Menangkan Aktris
Demikian pula olahragawan harus berkelontong menyetujui AKG kepada semua mikronutrien yang diperlukan.Suplemen Pendukung Performa: Peningkatan pengejawantahan wadukmenayang-menjangankan% pun racun bekerja berarti hisab olahragawan. Suplemen sebagai kafein dan creatine bisa memperteguh pengejawantahan sebanyak 3-5%. Atlet harus berupaya komplemen yang didukung keahlian dan disetujui WADA kepada pengejawantahan yang lebih baik.