RADARCIREBON.TV – Banyak orang berpikir bahwa makan malam harus dihindari saat diet. Padahal, makanan tetap merupakan bagian penting dari proses diet. Yang perlu diperhatikan adalah menyajikan menu makan malam yang seimbang agar dietmu tetap efektif.
Prinsip utama dalam menurunkan berat badan adalah mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Oleh karena itu, kamu tetap disarankan untuk makan malam, asalkan memilih makanan yang tepat.
Berikut adalah beberapa pilihan menu makan malam sehat untuk diet:
1. Daging Panggang Tanpa Lemak
Tak perlu khawatir jika kamu sedang diet dan ingin makan daging. Daging sapi atau ayam tanpa lemak adalah pilihan yang baik karena tinggi protein, yang membantu menurunkan berat badan. Protein dapat mengenyangkan dan membakar lebih banyak kalori. Penelitian menunjukkan bahwa asupan protein dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan makan di malam hari.
Baca Juga:Cocok Banget Diminum Jika Kamu Sedang Diet – Inilah Rekomendasi Susu Rendah Lemak dan Tinggi KalsiumMau Punya Badan yang Tinggi? – Inilah Rekomendasi Susu Penambah Tinggi Badan yang Bagus
2. Kentang Kukus
Kentang sering menjadi pilihan bagi mereka yang menjalani program penurunan berat badan. Sebagai pengganti nasi, kentang adalah sumber karbohidrat yang baik, membuat perut kenyang lebih lama dan menyediakan hampir semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Kukus kentang hingga agak dingin untuk meningkatkan kandungan serat pati tahan cerna, yang membantu kenyang lebih lama dan mempercepat penurunan berat badan.
3. Telur Rebus
Telur adalah pilihan menu makan malam yang baik untuk diet karena kandungan protein dan lemak sehatnya. Telur rebus dapat membuat kenyang lebih lama, sehingga mengurangi rasa lapar di malam hari. Kuning telur mengandung berbagai zat gizi penting, dan telur adalah sumber nutrisi yang padat yang dapat mendukung diet rendah kalori.
4. Kacang dan Biji-bijian
Menambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam makan malammu bisa memberikan serat dan protein nabati yang baik. Kacang dan biji-bijian juga mengandung serat tahan cerna. Namun, perlu diperhatikan bahwa beberapa kacang, seperti kacang tanah dan almond, memiliki kalori tinggi. Pilihan yang baik termasuk kacang polong, kacang hijau, atau kacang merah.
5. Alpukat Tanpa Tambahan Gula
Meskipun alpukat mengandung lemak, lemak tersebut adalah asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh. Lemak ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Penelitian menunjukkan bahwa lemak ini dapat membantu penurunan berat badan, dan alpukat juga rendah kalori, sehingga tidak menambah kalori berlebih dalam dietmu.
6. Salmon dan Tuna
Ikan salmon dan tuna adalah makanan berlemak yang tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Kedua ikan ini mengandung protein tinggi yang membuat kenyang lebih lama dan menyediakan mineral penting seperti yodium yang diperlukan untuk fungsi tiroid dan metabolisme.