RADARCIREBON.TV- Bagaimana supaya haid bisa berjalan teratur? Cara agar haid teratur salah satunya dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Cara tersebut bisa memengaruhi keseimbangan hormon tubuh, termasuk hormon yang bertanggung jawab dalam siklus menstruasi, sehingga haid menjadi teratur setiap bulannya.
Siklus menstruasi tidak sama pada setiap wanita. Pada wanita yang sama, siklus menstruasi bisa berubah. Untuk umumnya sendiri siklus menstruasi terjadi setiap 21–35 hari dengan periode menstruasi selama 2–7 hari. Wanita bisa dikatakan mengalami haid yang tidak teratur jika siklus menstruasinya terus berubah, baik menjadi lebih cepat maupun lebih lambat.
Beberapa Cara Supaya Haid Bisa Teratur
1. Mempertahankan Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan berisiko tinggi menyebabkan haid yang tidak teratur dan perdarahan berat saat menstruasi. Selain obesitas, kekurangan berat badan juga bisa menyebabkan menstruasi menjadi tidak teratur.
Baca Juga:Dapat Mengatasi Bintik Hitam di Wajah! Kupas Tuntas Manfaat Air Beras untuk Wajah dan Cara MembuatnyaTidak Hanya Baik untuk Dikonsumsi, Ada Juga 5 Manfaat Air Beras untuk Kecantikan yang Auto Glowing
Mempertahankan berat badan ideal bisa menjadi salah satu cara agar haid teratur. Namun, sebelum memulai program penurunan atau penambahan berat badan untuk mencapai berat badan ideal, sebaiknya konsultasikan dengan dokter gizi terlebih dahulu untuk mendapatkan saran pola makan yang tepat dan sehat.
2. Kebiasaan Tidur yang Baik
Durasi tidur yang singkat diduga dapat memengaruhi siklus menstruasi dan membuat haid menjadi tidak teratur. Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, Anda bisa menerapkan kebiasaan tidur yang baik dengan beberapa cara berikut ini:
- Pastikan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
- Hindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel, laptop, dan televisi, menjelang waktu tidur.
- Hindari konsumsi makanan berat, kafein, dan minuman beralkohol sebelum tidur.
- Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan mematikan lampu dan mengatur suhu ruangan.
- Batasi waktu tidur siang, yaitu sekitar 10–20 menit saja.
3. Mengatur Pola Makan
Tiddak bisa diragukan lagi jika asupan makanan memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur siklus haid. Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan makanan yang Anda konsumsi setiap hari sebagai cara agar haid teratur.