5. Konsumsi makanan sehat dan bergiziCara sederhana menurunkan tekanan darah yang juga bisa di terapkan berikutnya adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Pola makan sehat yang di sarankan untuk penderita hipertensi adalah diet DASH.
Aturan dasar dalam menjalani diet ini meliputi:
- Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan karbohidrat
- Memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh
- Memperbanyak asupan tinggi kalium, kalsium, dan magnesium, seperti kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam.
6. Batasi asupan garamSalah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah mengonsumsi makanan tinggi garam. Sumber makanan tinggi garam biasanya berasal dari makanan kemasan.
Jadi, untuk memastikan tekanan darah tetap stabil, Anda di anjurkan selalu memeriksa label makanan pada produk guna mengetahui berapa banyak garam yang di gunakan.
Baca Juga:Netralisasi Dengan Jeruk Sankist Saat Terkena Batu Ginjal,Simak Penyebab Dan Cara Pencegahannya.Jaga Lah Kesehatan Jantung Anda Dengan Cara 4 Langkah Ini.
Agar lebih aman, siapkanlah makanan sendiri dengan membatasi asupan garam hanya sekitar 1 sendok teh atau setara 2.300 mg natrium per hari.
7. Kelola stres dengan baikStres turut memengaruhi emosi dan tekanan darah di dalam tubuh.
Terlebih lagi, stres yang berkepanjangan bisa berdampak negatif pada pola hidup sehingga berisiko tinggi meningkatkan tekanan darah.
Jadi, usahakan untuk selalu mengelola stres dengan baik, apalagi pada saat rencana tidak berjalan sesuai harapan.
Ada banyak cara untuk mengurangi stres atau menenangkan pikiran, seperti rajin melatih pernapasan, berjalan-jalan sambil menikmati pemandangan, membaca buku, menonton film komedi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Jika berbagai cara sederhana menurunkan tekanan darah yang telah di sebutkan di atas masih belum berhasil mengatasi hipertensi yang Anda alami.
Sebaiknya konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan sebelum terjadi komplikasi yang berbahaya.
Baca Juga:7 Cara Mengurangi Penyakit Kurang Darah Atau Anemia ! Simak Apa Saja Itu.5 Cara Untuk Mengurangi Penyakit Kanker Pada Tubuh Kita,Simak Apa Saja Itu.
Demikian Sedikit Pemaparan mengenai cara menurunkan tekanan darah pada tubuh manusia.