RADARCIREBON.TV-Omega 3, 6, dan 9 merupakan asam lemak tak jenuh yang di perlukan tubuh untuk membentuk sel dan mengendalikan peradangan.
Anda bisa mendapatkan ketiga jenis lemak ini melalui makanan secara alami.Meski berasal dari sumber yang sama, asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9 sebenarnya tidak harus di peroleh dalam porsi yang sama sekaligus.
Ketiga asam lemak tak jenuh ini mempunyai peran dan manfaat yang berbeda bagi tubuh.
Baca Juga:Kandungan Gizi Dan Manfaat Makanan Laut Yang Di Konsumsi Setiap Harinya.5 Manfaat Yang Mengandung Protein Tinggi, Apa Saja Kah Manfaat Ya.
Selain itu, konsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu. Di bawah ini penjelasan jenis asam lemak tak jenuh selengkapnya.
Asam lemak omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak tak jenuh jamak (polyunsaturated) yang tak di produksi oleh tubuh.
Lalu, jenis asam lemak ini dibagi lagi menjadi beberapa jenis berdasarkan manfaatnya masing-masing.
Eicosapentaenoic acid (EPA)Eicosapentaenoic acid (EPA) merupakan jenis omega-3 yang berperan dalam menjaga imun tubuh dan mengendalikan peradangan. EPA juga di ketahui membantu meringankan gejala depresi. Docosahexaenoic acid (DHA)Berbeda dengan EPA, docosahexaenoic acid (DHA) termasuk bagian komponen utama yang membangun 8% dari berat otak.
Itu sebabnya, jenis asam lemak ini di butuhkan dalam pertumbuhan dan perkembangan otak.
Selain anak-anak, DHA juga di perlukan oleh lansia untuk mencegah gangguan fungsi otak, seperti demensia.
Alpha-linolenic acid (ALA)Mengingat ALA memiliki bentuk yang paling sederhana dibandingkan asam lemak omega 3 laninya.
Baca Juga:Yuk Kenalin Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Dalam Kehidupan Sehari Hari.Alasan Banyak Orang Mengonsumsi Susu Rendah Gula,Yuk Simak Manfaat ya.
Senyawa ini dapat di bentukan kembali menjadi DHA atau EPA. Meski begitu, sebagian besar ALA di gunakan sebagai penghasil energi.
Asam lemak omega-6
Sama seperti omega-3, omega-6 merupakan asam lemak tak jenuh jamak dan esensial, sehingga penting bagi kesehatan tubuh.
Fungsi asam lemak omega-6 biasanya menghasilkan energi, tetapi bisa di bentuk kembali menjadi arachidonic acid (ARA). Arachidonic acid (ARA) berguna dalam menghasilkan bahan kimia eicosanoid, sama seperti EPA. Artinya, omega-6 pun dapat membantu melawan peradangan tubuh.
Tidak hanya itu, ada berbagai manfaat asam lemak omega-6 lainnya yang bisa Anda peroleh, antara lain:
- Mengurangi risiko penyakit jantung,
- Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL),
- Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan
- Membantu mengurangi risiko kanker.
- Meski begitu, para ahli masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk melihat tingkat efektivitas omega-6 terhadap kesehatan tubuh.