Contoh Makanan:
- Buah-Buahan: Apel, pir, raspberi.
- Sayuran: Brokoli, wortel, kale.
- Biji-Bijian Utuh: Oatmeal, quinoa, whole grain bread.
6. Antioksidan
Fungsi:
Melawan Stres Oksidatif: Antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat memperlambat proses penuaan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Contoh Makanan:
- Buah-Buahan: Blueberry, stroberi, delima.
- Sayuran: Bayam, tomat, kubis.
- Teh Hijau: Kaya akan katekin, antioksidan yang dapat mendukung kesehatan jantung.
7. Asam Lemak Omega-3
Fungsi:
Baca Juga:Ini Dia! Nutrisi yang Diperlukan Tubuh Berdasarkan Usia, Yuk Jangan DiremehkanMultivitamin untuk Tumbuh Kembang Anak: Pentingkah?
Mendukung Kesehatan Jantung dan Otak: Asam lemak omega-3 penting untuk fungsi otak yang optimal dan kesehatan jantung.
Contoh Makanan:
- Ikan Berlemak: Salmon, sarden, makarel.
- Sumber Nabati: Biji chia, biji rami, kenari.
8. Air
Fungsi:
Hidrasi dan Fungsi Tubuh: Air penting untuk menjaga hidrasi tubuh, mendukung pencernaan, dan membantu proses metabolisme.
Sumber:
- Minuman: Air putih, teh herbal.
- Makanan: Buah-buahan seperti semangka dan jeruk, serta sayuran seperti mentimun.
Di usia dewasa muda, perhatian terhadap nutrisi sangat penting untuk mendukung gaya hidup aktif dan kesehatan yang optimal.
Mengadopsi pola makan yang seimbang dengan asupan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3 yang cukup dapat membantu menjaga energi, kesehatan jantung, fungsi otak, dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Selalu pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk merencanakan diet yang sesuai dengan kebutuhan pribadi dan gaya hidup Anda.