Contoh Makanan:
- Buah-Buahan: Blueberry, stroberi, delima.
- Sayuran: Bayam, tomat, kubis.
- Teh Hijau: Kaya akan katekin, antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.
6. Vitamin B Kompleks
Fungsi:
Metabolisme Energi dan Fungsi Saraf: Vitamin B kompleks mendukung metabolisme energi, fungsi saraf, dan kesehatan mental. Beberapa vitamin B juga penting untuk mencegah anemia.
Contoh Makanan:
- Daging: Daging sapi, ayam, ikan.
- Produk Susu: Susu, yogurt.
- Sumber Nabati: Biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan.
7. Magnesium
Fungsi:
Baca Juga:Cek Usia Mu! Ini Contoh dan Macam-Macam Nutrisi untuk Usia Dewasa MudaIni Dia! Nutrisi yang Diperlukan Tubuh Berdasarkan Usia, Yuk Jangan Diremehkan
Kesehatan Tulang dan Fungsi Otot: Magnesium mendukung kesehatan tulang, fungsi otot, serta membantu dalam pengaturan tekanan darah dan fungsi saraf.
Contoh Makanan:
- Kacang-Kacangan: Almond, kenari.
- Sayuran Hijau: Bayam, kale.
- Biji-Bijian: Quinoa, biji labu.
8. Air
Fungsi:
Hidrasi dan Fungsi Tubuh: Hidrasi yang cukup penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal, termasuk kesehatan kulit, pencernaan, dan fungsi ginjal.
Sumber:
- Minuman: Air putih, teh herbal.
- Makanan: Buah-buahan seperti semangka dan jeruk, serta sayuran seperti mentimun.
9. Vitamin K
Fungsi:
Kesehatan Tulang dan Pembekuan Darah: Vitamin K mendukung kesehatan tulang dan berperan dalam proses pembekuan darah.
Contoh Makanan:
- Sayuran Berdaun Hijau: Bayam, kale, sawi.
- Makanan Fermentasi: Natto (kedelai fermentasi).
10. Zat Besi
Fungsi:
Pembentukan Sel Darah Merah: Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia. Ini juga berperan dalam fungsi kognitif dan energi.
Contoh Makanan:
Baca Juga:Multivitamin untuk Tumbuh Kembang Anak: Pentingkah?Stasiun Cirebon Pasang Panel Surya Kapasitas 46.20 kWp Efisiensi Konsumsi Listrik
- Daging Merah: Daging sapi, domba.
- Sumber Nabati: Kacang-kacangan, bayam, quinoa.
Jadi, di usia lanjut, menjaga pola makan yang seimbang dan kaya akan nutrisi sangat penting untuk mendukung kesehatan dan kualitas hidup.
Asupan protein, kalsium, vitamin D, serat, asam lemak omega-3, antioksidan, vitamin B kompleks, magnesium, air, vitamin K, dan zat besi dapat membantu mempertahankan kekuatan fisik, kesehatan tulang, fungsi otak, dan keseimbangan pencernaan.
Selalu pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk menyesuaikan pola makan dengan kebutuhan pribadi dan kondisi kesehatan Anda.