RADARCIREBON.TV- Untuk kali ini kita akan membahas mengenai pengembangan masa otot pada tubuh kita.
Untuk Proses pembentukan otot didorong oleh beberapa faktor, yaitu kadar hormon testosteron dan hormon pertumbuhan serta jumlah nutrisi pada otot, terutama protein.
Selain semua faktor internal di atas, pertumbuhan otot juga dapat didukung dengan berbagai cara menaikkan massa otot, mulai dari menjalani latihan ketahanan tubuh hingga meningkatkan asupan protein.
Beragam Cara Menaikkan Massa Otot
1. Latihan angkat beban
Baca Juga:Mengonsusmis Ikan Gabus Dapat Membangun Massa Otot Kita.Tips Keberhasilan Prosedur Bayi Tabung Beserta Resiko Nya,Yuk Simak Di Sini.
Cara menaikkan massa otot yang paling utama adalah latihan angkat beban. Latihan ini mendukung kerja hormon tubuh dalam membangun otot.
Latihan angkat beban bisa memberi tekanan pada otot dan memaksa otot melewati titik lemahnya.
Saat kekuatan otot meningkat dan otot tumbuh, tingkatkan beban berat secara perlahan agar pembentukan otot bisa berlanjut.
2. Pastikan asupan protein terpenuhi
Sebagai cara utama untuk menambah massa otot, latihan angkat beban perlu di imbangi dengan asupan protein yang cukup.
Jika tubuh menyimpan lebih banyak protein daripada yang di keluarkan, otot akan tumbuh.
Ada beragam jenis makanan sumber protein, seperti telur, dada ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, dan kacang almond.
Selain itu, banyak body builder yang juga mengonsumsi suplemen untuk menambah asupan protein sekaligus mendukung latihan angkat beban, seperti whey protein.
3. Perhatikan keseimbangan nutrisi
Baca Juga:Wasapadai Kaki Pegal Ternyata Bisa Menyebabkan Penyakit Asam Urat.Tips Dan Cara Untuk Mengurangi Rasa Pegal Pada Kaki Kita.
Protein memang penting untuk menaikkan massa otot. Namun, keseimbangan nutrisi lain, seperti karbohidrat, lemak, serat, vitamin dan mineral, serta kalori juga perlu di perhatikan.
Semua nutrisi ini turut berperan dalam menambah energi dan membantu tubuh memproduksi hormon dalam membangun massa otot.
Jadi, jangan hanya fokus mengonsumsi makanan tinggi protein, tetapi lengkapi juga nutrisi lain dari beragam makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Salah satu pilihan buah yang sehat adalah nanas.
4. Penuhi kebutuhan air putih
Minum air putih yang cukup juga di perlukan dalam menaikkan massa otot.
Ini karena kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menghambat pertumbuhan otot. Selain itu, air juga dibutuhkan tubuh untuk membangun struktur pelindung otot.