Oleh karena itu, pastikan Anda minum air minimal 8 gelas setiap hari.
Namun, kebutuhan ini bisa meningkat saat tubuh banyak berkeringat atau melakukan aktivitas fisik yang berat, seperti berolahraga.
5. Kurangi konsumsi minuman beralkohol
Saat ingin menaikkan massa otot, sebaiknya hentikan atau batasi konsumsi minuman beralkohol.
Baca Juga:Mengonsusmis Ikan Gabus Dapat Membangun Massa Otot Kita.Tips Keberhasilan Prosedur Bayi Tabung Beserta Resiko Nya,Yuk Simak Di Sini.
Berbagai penelitian menyatakan bahwa minum minuman mengandung alkohol bisa mengurangi penyerapan protein di otot dan memengaruhi pertumbuhan otot.
6. Tidur yang cukupIstirahat dan tidur yang cukup juga tidak kalah penting sebagai cara menaikkan massa otot.
Kurang istirahat dan tidur bisa memicu tubuh melepaskan hormon katabolik yang dapat memperlambat pemulihan dan pertumbuhan otot.
Jangan sampai kerja keras Anda untuk meningkatkan massa otot menjadi gagal hanya karena kurang tidur.
Jadi, usahakan untuk tidur minimal 8 jam selama proses pembentukan otot.
7. Kelola stres dengan baik
Menariknya, stres juga menjadi faktor penting yang dapat memengaruhi massa otot.
Saat stres yang di alami berlarut-larut, hormon katabolik meningkat dan menyebabkan terganggunya pertumbuhan dan kekuatan otot.
Stres juga di ketahui dapat memengaruhi kualitas latihan angkat beban.
Oleh karena itu, saat sedang stres berat, Anda disarankan untuk rileks terlebih dahulu dan mencari cara agar stres bisa mereda.
Misalnya melakukan meditasi, menjalani hobi, atau membaca buku.
Baca Juga:Wasapadai Kaki Pegal Ternyata Bisa Menyebabkan Penyakit Asam Urat.Tips Dan Cara Untuk Mengurangi Rasa Pegal Pada Kaki Kita.
Menaikkan massa otot memang membutuhkan waktu, ketekunan, dan komitmen jangka panjang untuk menjalani setiap prosesnya.
Ingat, laju pertumbuhan otot bisa berbeda-beda pada setiap orang, meski cara yang di lakukan cenderung sama.
Jadi, jangan terlalu khawatir bila Anda membutuhkan waktu yang berbeda dengan orang lain untuk menaikkan massa otot.
Menurut riset, latihan yang konsisten dan asupan nutrisi yang tepat dapat memicu pertumbuhan otot sekitar 0,25–0,9 kg per bulan.
Bila berbagai cara menaikkan massa otot telah Anda lakukan secara konsisten tetapi tidak kunjung berhasil hingga berbulan-bulan.
Jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.