Protein juga menghasilkan hormon yang dapat mengurangi nafsu makan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
5. Tingkatkan latihan
Usahakan untuk melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 150 menit atau 75 menit dengan intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya, setiap minggu.
Melakukan aktivitas tersebut selama minimal 300 menit setiap minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik dan membantu penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan.
Baca Juga:Ets Jangan Panik! Inilah 6 Solusi untuk Mengatasi Gelembir di Perut untuk Penampilan IdealMengilangkan Lemak di Area Ketiak: Inilah 9 Teknik Latihan yang Dapat Dilakukan di Rumah
Untuk meningkatkan massa otot Anda, latihan angkat beban dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
6. Lakukan lebih banyak aktivitas dalam keseharian
Tingkatkan aktivitas fisik setiap hari Anda, bukan hanya di gym.
Misalnya, lakukan lebih banyak pekerjaan rumah, bersihkan halaman, berjalan kaki dan mengurangi penggunaan kendaraan.
Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan melakukan aktivitas fisik apa pun.
7. Cobalah untuk mengurangi tingkat stres
Stres memengaruhi kesehatan fisik lebih dari yang Anda pikirkan karena hubungan antara tubuh dan pikiran.
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan produksi kortisol yang disebabkan oleh stres dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak. Penambahan berat badan sering dikaitkan dengan stres, yang dapat memperburuk kondisi seperti diabetes dan gangguan makan (Translational Psychiatry, 2020).
Cobalah melakukan aktivitas perawatan diri seperti yoga, meditasi, atau latihan kesadaran jika rutinitas harian membuatmu tertekan.
Baca Juga:Jennie BLACKPINK Mengumumkan Comeback Album Solo "Ruby" Rilis 7 Maret 2025Mentah atau Matang? Inilah Cara Mengecek Telur Rebus Tanpa Perlu Mengupas Kulit
Makan dengan penuh perhatian juga bisa membantu Anda tetap tenang dan rileks saat makan.
Penurunan berat badan yang stagnan dapat membuat Anda marah dan tidak semangat. Namun demikian, itu merupakan komponen umum dari proses penurunan berat badan. Hampir semua orang mengalami hal ini di beberapa titik dalam perjalanan penurunan berat badan mereka. Untungnya, dengan mempraktikkan strategi ini, kamu dapat mulai menurunkan berat badan lagi dan mencapai berat badan yang kamui harapkan.