SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mengilangkan Lemak di Area Ketiak: Inilah 9 Teknik Latihan yang Dapat Dilakukan di Rumah

Foto
Foto/Lat pulldown (freepik.com)
0 Komentar

5. Single arm dumbbell row

Latihan multifungsi, single-arm dumbbell row menargetkan otot punggung dan bahu secara bersamaan, meningkatkan kekuatan otot punggung yang penting untuk pembakaran lemak.

  • Dengan satu tangan dan satu lutut di bangku, pegang dumbel di tangan lainnya.
  • Tarik dumbel ke arah pinggang, lalu turunkan kembali dengan perlahan.
  • Ulangi sebanyak 10–12 repetisi per sisi, untuk 3 set.

6. Push-up

Push-up, jenis latihan yang mengandalkan berat badan, sangat bagus untuk menguatkan otot dada, bahu, dan trisep. Ini juga membantu mengurangi lemak di sekitar ketiak.

  • Mulailah dengan posisi plank dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong kembali ke posisi awal.
  • Lakukan 10–15 repetisi, atau sebanyak mungkin, untuk 3 set.

7. Chest press

Latihan chest press standar melatih otot dada dan lengan, yang membantu membakar lemak di area dada dan ketiak. Latihan chest press juga melibatkan otot dada dan trisep, yang membantu memperkuat dan membentuk otot di area tersebut.

Baca Juga:Jennie BLACKPINK Mengumumkan Comeback Album Solo "Ruby" Rilis 7 Maret 2025Mentah atau Matang? Inilah Cara Mengecek Telur Rebus Tanpa Perlu Mengupas Kulit

  • Berbaring di bangku dengan dumbbell di kedua tangan.
  • Dorong dumbel ke atas hingga lengan lurus, lalu turunkan dengan perlahan.
  • Lakukan 12–15 repetisi untuk 3 set.

8. Face pull

Gerakan pukulan muka bermanfaat untuk memperkuat otot punggung atas dan bahu serta melatih postur tubuh. Ini memperkuat otot, memperbaiki postur, dan membantu mengurangi lemak di punggung atas dan ketiak.

  • Gunakan kabel dengan pegangan tali dan berdiri di hadapan mesin.
  • Tarik pegangan ke arah wajah dengan siku melebar ke samping.
  • Ulangi sebanyak 12–15 repetisi untuk 3 set.

9. Pull-up

Pull-up adalah gerakan berat badan yang sangat menantang tetapi efektif untuk membakar lemak dan memperkuat otot punggung, bahu, dan lengan. Gerakan ini melibatkan banyak otot tubuh bagian atas, termasuk punggung dan lengan.

  • Bergantung di batang pull-up dengan genggaman tangan selebar bahu.
  • Tarik tubuh ke atas hingga dagu melewati batang, lalu turunkan kembali secara perlahan.
  • Jika sulit, gunakan bantuan resistance band atau mesin pull-up assist untuk mengurangi beban.
  • Lakukan 8–10 repetisi untuk 3 set.
0 Komentar