RADARCIREBON.TV- Siapa yang menyukai berlari? Banyak orang tahu bahwa lari baik untuk jantung dan membuat tulang lebih kuat. Namun, harus diingat bahwa lari adalah olahraga berdampak tinggi, yang menegangkan otot dan memberi tekanan pada persendian.
Tidak berarti Anda harus berhenti berolahraga, tetapi untuk mendapatkan manfaatnya, Anda harus melakukan peregangan setelah lari untuk menghindari cedera dan membantu Anda pulih lebih cepat.
1. Peregangan hamstring sambil duduk
Lakukan hal-hal berikut:
- Duduk di tanah atau lantai dengan kaki terentang dan tumit di lantai.
- Tekuk lutut kiri dan letakkan telapak kaki kiri di paha kanan bagian dalam.
- Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan leher netral saat membungkuk ke depan untuk meraih kaki atau tulang kering kanan.
- Kamu harus bisa merasakan regangan ringan di sepanjang bagian belakang paha kanan. Jangkau sejauh yang kamu bisa, tetapi jangan memaksakannya. Bersantailah jika merasa sakit.
- Lepaskan peregangan hamstring dan ganti kaki satunya.
2. Peregangan paha depan sambil berdiri
Ikuti panduan ini untuk melakukannya:
Baca Juga:Jangan Sampai Terlewatkan! Acer Nitro V Terbaru, Siap Menggebrak Pasar Laptop Gaming!Top 5 Blender Low Watt Paling Dicari di 2025: Harga Bersahabat, Tahan Lama, dan Irit Listrik
- Berdiri dengan satu kaki. Kalau butuh penyangga, pegang sesuatu yang kokoh, seperti dinding atau kursi.
- Tekuk lutut kanan dan bawa tumit ke arah pantat.
- Raih pergelangan kaki dengan tangan yang berlawanan (kiri).
- Berdiri tegak dan tarik otot perut. Cobalah untuk menjaga lutut di samping satu sama lain. Rilekskan bahu. Saat menahan kaki dalam posisi bengkok, kamu akan merasakan sedikit tarikan di sepanjang bagian depan paha dan pinggul.
- Tarik napas dalam-dalam dan tahan regangan selama 20–30 detik, lepaskan dan ulangi pada kaki kiri, kali ini pegang pergelangan kaki dengan tangan kanan. Regangkan setiap kaki satu hingga lima kali dalam sesi peregangan.
3. Peregangan betis sambil berdiri
Praktikkan langkah-langkah ini:
- Berdiri menghadap dinding dengan jarak kaki selebar pinggul.
- Letakkan tangan di dinding setinggi kepala dan rentangkan tangan.
- Langkahkan kaki kanan ke belakang sehingga kamu berada dalam posisi split stance (menempatkan satu kaki di depan yang lain). Jaga agar kedua kaki rata di tanah dan tulang belakang serta kepala dalam posisi netral.
- Tekuk siku dan gerakkan tubuh ke arah dinding, pertahankan kedua tumit di lantai. Jaga agar kaki kanan lurus saat menekuk lutut kiri. Kamu akan merasakan regangan di sepanjang punggung kaki kanan bawah.
- Tingkatkan peregangan dengan menggerakkan tubuh lebih dekat ke dinding.
- Tahan betis yang diregangkan, lalu ganti sisi kaki lainnya.