Penelitian juga bilang, makan prune rutin bisa bikin frekuensi BAB jadi lebih sering dan lancar.
Cara makan: Bisa dimakan langsung sebagai camilan, dicampur ke kolak buah, atau diblender jadi jus.
5. Biji Rami (Flaxseed)
Walaupun kecil, flaxseed ini kaya serat banget—baik serat larut maupun nggak larut. Tapi, karena seratnya tinggi, pastiin kamu juga cukup minum air biar nggak kembung.
Baca Juga:Penasaran Sama Jumlah Dislike di YouTube? Begini Cara Lihatnya!Lagi Viral di TikTok! Tren Meme Anomali alias Italian Brainrot yang Bikin Netizen Geli Sekaligus Bingung
Tips konsumsi: Campurin bubuk flaxseed ke adonan kue, taburin di atas oat, nasi uduk, atau sayuran rebus kayak pecel.
6. Apel
Apel itu mengandung pektin, yaitu serat larut yang bakal berubah jadi gel di usus. Gel ini bantu melembutkan dan melancarkan tinja.
Apalagi apel juga punya kandungan air yang tinggi, jadi makin bantu BAB jadi lancar.
Tips makan: Makan langsung bareng kulitnya, atau potong-potong buat dicampur ke rujak, jus buah, bahkan tumisan ayam. Rasanya jadi manis alami, sehat pula!