4. Melakukan meditasi sebelum tidur
Jika Anda sering mengalami susah tidur di malam hari, biasakan untuk melakukan meditasi sebelum tidur. Aktivitas ini dapat merangsang produksi melatonin, sehingga Anda bisa lebih mudah untuk tertidur.
Meditasi dapat dilakukan dengan cara duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman di ruangan yang tenang. Selanjutnya, tutup mata Anda. Tarik napas dalam selama 5 detik, lalu embuskan selama 5 detik secara perlahan. Fokuskan pikiran pada gerakan napas dan lakukan hal ini secara berulang.
5. Membatasi waktu tidur siang
Meski tidur siang bermanfaat bagi kesehatan, tapi batasi durasinya. Anda disarankan untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit setiap hari agar waktu tidur malam tidak terganggu. Agar tidur siang Anda tidak kebablasan, jangan lupa untuk selalu memasang alarm sebelum tidur.
Baca Juga:3 Tips Diet Sehat Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Dilakukan DirumahSeberapa Penting Menjalankan Hidup Sehat? 5 Tips Hidup Sehat Dengan Mudah
Hal lain yang harus diperhatikan terkait kebiasaan tidur siang yang dapat berpengaruh terhadap pola tidur adalah jam tidur. Anda disarankan untuk menghindari tidur siang di atas jam 3 sore. Tidur siang setelah jam tersebut justru dapat membuat waktu tidur malam terusik.
6. Berolahraga secara rutin
Melakukan olahraga secara rutin juga menjadi bagian dari cara memperbaiki pola tidur. Olahraga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak karena kebiasaan ini bisa meningkatkan produksi hormon melatonin.
Untuk mendapatkan manfaat olahraga ini, Anda dianjurkan untuk berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari atau lakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu. Meski begitu, hindari olahraga di saat yang berdekatan dengan waktu tidur.