RADARCIREBON.TV- Apakah kamu sering mengalami kelelahan sepanjang hari meskipun kamu telah tidur sepanjang malam? Atau, bahkan setelah tidur semalaman, kamu merasa lelah dan tidak bersemangat? Jika kamu menjawab ya, berarti kamu tidak sendirian. Banyak orang mengalami kelelahan tanpa menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari yang kecil dapat menyebabkan hal itu.
Tubuh kamu mungkin mengalami ketidakseimbangan dan kamu kelelahan, bukan hanya kurang tidur. Empat penyebab utama yang dapat menyebabkan tubuh kamu merasa lelah, disertai dengan penjelasan dari dr. Emilia Slamat, CIB, M. Gizi, dan saran untuk mengatasi masalah ini. Untuk kembali segar dan bertenaga, perhatikan dan ubah kebiasaan ini!
1.Tidur Tidak Cukup dan Kualitasnya Buruk
Tubuh memerlukan tidur yang cukup untuk pulih sepenuhnya. Jika kamu tidak tidur cukup atau memiliki kualitas tidur yang buruk, tubuh kamu akan kesulitan untuk pulih sepenuhnya, menyebabkan kamu merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan kurang produktif di siang hari.
Baca Juga:3 Pantai di Bali Eksotis dan Instagramable yang Lagi Populer di Kalangan WisatawanHati-Hati! 5 Kebiasan Sepele yang Diam-Diam Merusak Ginjalmu, Nomor 4 Pasti Pernah Melakukan
Sistem kekebalan tubuh, suasana hati, dan keseimbangan hormon juga dapat terpengaruh oleh kurang tidur jangka panjang. Sering terbangun di tengah malam atau kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, bahkan jika kamu tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
Solusi: Buat kebiasaan tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, hindari menonton televisi atau ponsel menjelang tidur, dan pastikan tempat tidur kamu tenang dan tidak mengandung kafein atau makanan berat.
2. Konsumsi Karbohidrat Olahan Secara Berlebihan
Meskipun karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh, mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, kue manis, mi instan, dan minuman yang mengandung banyak gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Setelah itu, kadar gula darah turun drastis, yang menyebabkan tubuh merasa lemas, mudah lapar, dan kurang bertenaga.
Tidak hanya karbohidrat olahan tidak memberikan nutrisi yang kamu butuhkan dalam jangka panjang, tetapi mereka juga dapat membuat kamu ketergantungan dan menyebabkan kamu mengantuk atau tidak bersemangat secara konsisten.
Solusi: Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti quinoa, beras merah, kentang, ubi, atau gandum utuh. Tubuh dapat bertahan lebih lama tanpa lelah karena karbohidrat jenis ini melepaskan energi secara bertahap.