RADARCIREBON.TV- Apakah kamu sering mengalami kelelahan sepanjang hari meskipun kamu telah tidur sepanjang malam? Atau, bahkan setelah tidur semalaman, kamu merasa lelah dan tidak bersemangat? Jika kamu menjawab ya, berarti kamu tidak sendirian. Banyak orang mengalami kelelahan tanpa menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari yang kecil dapat menyebabkan hal itu.
Tubuh kamu mungkin mengalami ketidakseimbangan dan kamu kelelahan, bukan hanya kurang tidur. Empat penyebab utama yang dapat menyebabkan tubuh kamu merasa lelah, disertai dengan penjelasan dari dr. Emilia Slamat, CIB, M. Gizi, dan saran untuk mengatasi masalah ini. Untuk kembali segar dan bertenaga, perhatikan dan ubah kebiasaan ini!
1.Tidur Tidak Cukup dan Kualitasnya Buruk
Tubuh memerlukan tidur yang cukup untuk pulih sepenuhnya. Jika kamu tidak tidur cukup atau memiliki kualitas tidur yang buruk, tubuh kamu akan kesulitan untuk pulih sepenuhnya, menyebabkan kamu merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan kurang produktif di siang hari.
Baca Juga:3 Pantai di Bali Eksotis dan Instagramable yang Lagi Populer di Kalangan WisatawanHati-Hati! 5 Kebiasan Sepele yang Diam-Diam Merusak Ginjalmu, Nomor 4 Pasti Pernah Melakukan
Sistem kekebalan tubuh, suasana hati, dan keseimbangan hormon juga dapat terpengaruh oleh kurang tidur jangka panjang. Sering terbangun di tengah malam atau kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, bahkan jika kamu tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
Solusi: Buat kebiasaan tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, hindari menonton televisi atau ponsel menjelang tidur, dan pastikan tempat tidur kamu tenang dan tidak mengandung kafein atau makanan berat.
2. Konsumsi Karbohidrat Olahan Secara Berlebihan
Meskipun karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh, mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, kue manis, mi instan, dan minuman yang mengandung banyak gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Setelah itu, kadar gula darah turun drastis, yang menyebabkan tubuh merasa lemas, mudah lapar, dan kurang bertenaga.
Tidak hanya karbohidrat olahan tidak memberikan nutrisi yang kamu butuhkan dalam jangka panjang, tetapi mereka juga dapat membuat kamu ketergantungan dan menyebabkan kamu mengantuk atau tidak bersemangat secara konsisten.
Solusi: Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti quinoa, beras merah, kentang, ubi, atau gandum utuh. Tubuh dapat bertahan lebih lama tanpa lelah karena karbohidrat jenis ini melepaskan energi secara bertahap.
3. Gaya Hidup Pasif dan Kurang Aktivitas Fisik
Terlepas dari kenyataan bahwa ini mungkin terdengar kontradiktif, terlalu banyak duduk atau tidak bergerak sama sekali dapat menyebabkan tubuh lebih cepat lelah. Seseorang yang menjalani gaya hidup pasif akan mengalami penurunan kebugaran fisik dan metabolisme tubuh yang lebih lambat. Bahkan aktivitas ringan dapat membuat lelah otot dan organ tubuh yang tidak terlatih.
Secara teratur melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah, memperbaiki sistem pernapasan, dan mendorong produksi hormon yang membuat kamu lebih bahagia dan bertenaga.
Baca Juga:Yang Lagi Viral! Aplikasi Penghasil Saldo DANA Sambil Mengasah Otak: 1 Kuis Rp20.000, Sudah Mencobanya?Jangan Panik Dulu, Tetapi Berhati-Hatilah! Kenali Tanda Kanker Otak yang Terasa di Bagian Kepala hingga Kaki
Solusi: Luangkan waktu setidaknya tiga puluh menit setiap hari untuk aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, senam, atau yoga. Jika kamu bekerja di depan komputer, pastikan untuk berdiri untuk melakukan peregangan setiap satu atau dua jam.
4. Kekurangan Cairan (Dehidrasi)
Sering mengalami sakit kepala, kelelahan yang cepat, atau kesulitan berkonsentrasi? Tubuh kamu mungkin kekurangan cairan. Kesehatan tubuh seseorang dapat sangat terpengaruh oleh dehidrasi, meskipun hanya sedikit. Tubuh kekurangan air menyebabkan organ tidak berfungsi dengan baik, dan aliran darah ke otak terganggu.
Tubuh kamu membutuhkan lebih banyak cairan daripada yang kamu butuhkan, jadi jangan menunggu haus untuk minum; ini adalah tanda bahwa tubuh kamu kekurangan air.
Tips Praktis: Baik di rumah maupun di tempat kerja, selalu ada botol minum di dekat kamu. Usahakan untuk minum sedikit demi sedikit sepanjang hari daripada minum banyak sekaligus. kamu dapat melihat perubahan besar pada tingkat kebugaran kamu dengan hanya minum air putih setiap hari.
Ada kemungkinan bahwa ada sesuatu yang perlu diperbaiki dalam gaya hidup kamu. Dengan mempertimbangkan kualitas tidur kamu, makanan yang kamu makan, kebiasaan bergerak, dan jumlah cairan yang kamu konsumsi, kamu dapat memastikan bahwa tubuh kamu tetap segar, bertenaga, dan siap untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan maksimal.