RADARCIREBON.TV- Jika kita berbicara mengenai sumber kalsium, mungkin saja susu merupakan yang paling populer. Tapi ternyata ada juga buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Tidak hanya kalsium, terdapat buah-buahan yang juga kaya akan antioksidan, dan vitamin dan mineral, yang baik untuk tumbuh kembang janin dan kesehatan ibu hamil.
Selama masa kehamilan, janin membutuhkan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Tidak hanya itu, kalsium juga diperlukan untuk mengoptimalkan perkembangan jantung, saraf, dan otot janin. Selain untuk janin, kalsium juga berperan dalam mengurangi risiko terjadinya hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil.
Buah Berkalsium Tinggi
1. Kismis
Meskipun memiliki ukurannya yang kecil, kandungan kalsium dalam kismis tidak main-main. Kismis sendiri sudah mengandung 60 mg kalsium di dalam setiap 100 gramnya. Kalori yang ada di dalam buah ini juga terbilang tinggi sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan energi harian ibu hamil.
Baca Juga:Gak Disuruh Perang, Kok Ini Dia Materi yang Diberikan untuk Siswa di Barak MiliterTidak Semuanya Bisa Masuk Barak Militer, Ini Dia Beberapa Kriteria Siswa yang Dikirim ke Barak TNI
2. Jeruk
Buah jeruk sendiri tidak hanya mengandung vitamin C, buah jeruk juga termasuk buah yang tinggi akan kalsium. Di dalam 100 gram atau sekitar 1 buah jeruk ukuran sedang, mengandung 45–50 mg kalsium. Apabila ingin mengonsumsi kalsium yang lebih tinggi lagi, ibu hamil bisa mengonsumsi jus jeruk yang sudah difortifikasi.
Buah ini juga sudah dilengkapi dengan serat yang bisa mengatasi sembelit, serta antioksidan untuk mencegah masalah kesehatan saat hamil, contohnya diabetes gestasional.
3. Pepaya
Kita tahu bahwa buah ini terkenal bisa melancarkan buang air besar ini juga menjadi buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Di dalamnya mengandung 100 gram atau 1 porsi buah pepaya tersaji 20 mg kalsium. Pepaya juga memiliki enzim papain yang bisa meredakan nyeri. Hal ini pun bisa membantu ibu hamil untuk mengatasi nyeri perut yang muncul akibat perubahan bentuk tubuh seiring bertambahnya usia kehamilan.
4. Lemon
Buah lemon masih berkerabat dengan jeruk yang juga termasuk buah mengandung kalsium untuk ibu hamil. Di dalam satu buah lemon mengandung sekitar 17 mg kalsium. Tidak hanya itu, lemon pun mengandung kaya akan vitamin C dan antioksidan. Aroma dan rasanya yang segar juga bisa membantu meredakan keluhan mual saat hamil.
5. Kiwi
Di balik sensasi segar yang ditawarkan, buah kiwi mengandung sekitar 30 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya (2 buah kiwi ukuran kecil). Kalau diolah menjadi jus, kandungan kalsiumnya bisa lebih tinggi lagi, yakni mencapai 60 mg per gelas jus kiwi.
***