RADARCIREBON.TV- Batu ginjal menjadi masalah kesehatan yang cukup sering kejadian. Biasanya muncul gara-gara ada tumpukan mineral keras di ginjal kamu.
Yang bikin ngeri, batu ginjal bisa bikin sakit banget pas lagi keluar lewat saluran kencing—katanya rasanya kayak ditusuk-tusuk, serem deh!
Emang sih, belum ada cara pasti buat mencegahnya 100%. Tapi kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa bantu kamu menurunkan risiko kena batu ginjal.
Yuk, simak tips-tips alaminya yang kami rangkum dari berbagai sumber:
1. Minum Air yang Banyak
Baca Juga:Isu Kuota Haji Indonesia Mau Dipotong 50%? Menag: Saya Tidak Pernah Dengar!Pesawat Air India Meledak Usai Lepas Landas, 279 Jenazah Ditemukan – Ini Kata Korban yang Selamat!
Kunci utama: jangan sampai dehidrasi! Minum air cukup itu penting banget biar mineral yang bisa jadi batu ginjal nggak numpuk.
Selain air putih, minuman kayak kopi, teh, jus jeruk, bahkan bir dan wine (buat yang boleh) juga bisa bantu.
Tapi hati-hati sama minuman bersoda, apalagi yang manis-manis. Ini justru bisa ningkatin risiko batu ginjal karena kandungan asam fosfatnya.
2. Perbanyak Asupan Asam Sitrat
Asam sitrat banyak banget di buah-buahan kayak lemon dan jeruk nipis. Fungsinya? Bantu cegah pembentukan batu dan mencegah batu yang udah ada jadi makin gede.
3. Batasi Makanan Tinggi Oksalat
Oksalat tuh zat alami yang ada di sayur-sayuran hijau, buah-buahan, cokelat, dan lain-lain. Kalau kamu gampang kena batu ginjal, coba kurangi makanan tinggi oksalat ini. Tapi jangan asal stop, mending konsultasi dulu sama dokter atau ahli gizi.
4. Jangan Kebablasan Minum Vitamin C
Vitamin C emang bagus, tapi kalau kebanyakan—apalagi dari suplemen—bisa jadi bumerang. Tubuh kamu bisa ubah kelebihan vitamin C jadi oksalat, dan itu bisa bikin batu ginjal. Jadi, secukupnya aja ya.
5. Kalsium Tetap Penting, Lho!
Banyak yang kira kalau kalsium bikin batu ginjal. Padahal sebaliknya, asupan kalsium yang cukup justru bantu cegah batu ginjal.
Baca Juga:Mau Berat Badan Turun dan Tidur Nyenyak? Coba Lakukan 5 Kebiasaan Malam Ini!Gmail Penuh? Nih Cara Gampang Buat Ngosongin Memori Biar Bisa Kirim Email Lagi
Tapi jangan dari suplemen ya—mending dari makanan langsung, kayak susu, keju, atau yoghurt.
6. Kurangi Garam
Kebanyakan garam bisa bikin ginjal kerja lebih keras dan ningkatin kalsium di urin—ini salah satu penyebab batu ginjal juga. Jadi, kurangin makanan kemasan atau yang super asin-asin, ya!
7. Tambah Asupan Magnesium
Magnesium itu penting banget buat tubuh. Dan kabar baiknya, mineral ini juga bantu cegah batu ginjal. Kamu bisa dapetin dari makanan kayak alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
8. Kurangi Makan Daging & Jeroan
Terlalu banyak makan daging merah, jeroan, ikan, dan produk hewani bisa ningkatin risiko batu ginjal.
Soalnya, makanan ini kaya purin, yang bisa berubah jadi asam urat dan membentuk batu. Mendingan lebih banyakin sayur dan sumber protein nabati deh.