- Serat tinggi, terutama pektin
- Vitamin C
- Vitamin B kompleks
- Kalium
- Antioksidan, seperti quercetin dan flavonoid
- Air sekitar 85%
- Fruktosa, yakni jenis gula alami
Semua nutrisi tersebut memang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, apakah ada di antaranya yang berhubungan langsung dengan kualitas tidur?
Apakah Apel Mengandung Zat yang Membantu Tidur?
Untuk mengobati atau membantu insomnia, tubuh memerlukan zat tertentu yang berperan dalam mengatur sistem saraf, salah satunya melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, dan biasanya diproduksi alami oleh tubuh saat malam hari.
Beberapa makanan memang diketahui mengandung melatonin atau mendukung produksinya, seperti pisang, ceri, susu hangat, almond, dan oat. Lalu, bagaimana dengan apel?
1. Apel Tidak Mengandung Melatonin dalam Jumlah Signifikan
Baca Juga:Lazio Permalukan AC Milan dan Melaju ke Perempat Final dengan Penampilan Paling Memukau Musim IniDiogo Dalot Kejutkan Fans Man United dengan Pernyataan Jujur Soal Aksinya yang Tidak Dianggap Spesial
Menurut analisis nutrisi, apel hanya mengandung jejak (trace amount) melatonin, jauh lebih sedikit dibanding buah seperti ceri atau anggur. Jumlahnya tidak cukup untuk memberikan efek farmakologis terhadap tidur.
2. Tidak Ada Zat Penidur dalam Apel
Tidak ada komponen kimia dalam apel yang bekerja seperti obat penenang, seperti tryptophan atau magnesium tinggi. Dengan demikian, apel tidak bisa dikategorikan sebagai makanan yang memicu rasa kantuk.
Lalu Mengapa Banyak yang Merasa Lebih Nyenyak Setelah Makan Apel?
Beberapa orang mengaku tidur mereka menjadi lebih tenang apabila mengonsumsi apel pada malam hari. Fenomena ini dapat dijelaskan melalui beberapa faktor berikut.
1. Efek Hidrasinya
Karena mengandung air hingga 85%, apel dapat membantu tubuh terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi dengan baik lebih mungkin untuk tidur dengan nyaman karena dehidrasi ringan dapat menyebabkan gelisah, sakit kepala, dan mulut kering pada malam hari.
2. Serat dan Pencernaan yang Lebih Lancar
Apel kaya akan serat pektin yang membantu pencernaan. Jika seseorang memiliki masalah pencernaan seperti perut kembung atau sembelit, tidur mereka bisa terganggu. Dengan pencernaan lebih lancar, tubuh terasa lebih nyaman saat tidur.
3. Menenangkan Sistem Saraf Secara Tidak Langsung
Apel mengandung vitamin B kompleks dan kalium, yang membantu mengatur fungsi saraf. Meskipun efeknya tidak spesifik untuk tidur, tubuh yang lebih rileks tentu lebih mudah terlelap.