Usahakan agar paha sejajar dengan tanah sehingga lutut berada pada sudut 90 derajat. Melangkah melewati kaki belakang, keluar dari lunge, kemudian dengan mulus mengangkat kaki belakang ke atas dan di depan untuk memulai gerakan lunge lagi dan terus ulangi.
4. Bulgarian split squats
Latihan leg day workout berikutnya, yakni Bulgarian split squats. Otot yang bekerjanya ini paha depan, betis, hamstring, dan inti. Temukan dulu bangku (bench) atau box setinggi lutut. Caranya dengan berdiri di depan bangku, seimbangkan dengan satu kaki dengan kaki lainnya di tinggikan di bangku di belakang tubuhmu.
Setelah itu, libatkanlah inti dan pertahankan tubuh tetap tegak dengan menghadap ke depan. Tekuk lutut depan, turunkan menjadi squat yang terpisah. Buat paha depan sejajar dengan tanah atau sedekat mungkin dengannya untuk membentuk sudut 90 derajat. Lalu dorong melalui kaki depan dan kembali ke posisi berdiri. Selesaikan repetisi sesuai kebutuhan di kaki depan sebelum beralih.
Baca Juga:Dibalik Keimutannya, Hati-Hati dengan 5 Hewan Laut Lucu yang Menakutkan: Ada yang Beracun Hingga Menyebabkan KematianAkan Segera Diberhentikan Dari Penjualannya, Intip Spesifikasi Mobil Listrik Mazda MX-30: Harga Mahal Jadi Faktor Turunnya Daya Jual?
5. Deadlift (barbell)
Latihan leg day workout yang terakhir ini dengan Deadlift (barbell). Untuk otot yang bekerjanya ini, yaitu paha depan, paha belakang, bokong, punggung bawah dan atas. Mulai berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kaki harus di posisikan di bawah palang. Pegang palang ke dalam dengan kedua tangan. Pastikan tulang kering menyentuh palang dan jaga agar lengan tetap lurus.
Setelah itu, posisikan tubuh seperti duduk sehingga pinggul bergerak ke belakang, jaga agar dada tetap tegak. Libatkan lat, jaga punggung tetap lurus, dada tegak, dan sangga. Di lanjutkan dengan dorong pinggul ke depan saat mengangkat palang hingga berdiri tegak. Saat kamu mengangkat palang, pastikan palang tetap bersentuhan dengan tubuh.
Di bagian atas posisi, kunci kaki, tekan glutes dan paha depan. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memanjangkan punggung. Dengan gerakan yang terkontrol, bawa palang kembali ke tanah dan ulangi.
***