Ini cukup sederhana. Saat Anda dalam posisi push-up, letakkan beban di punggung Anda. Bisa dikatakan gerakan ini merupakan cara yang cukup sederhana untuk membentuk otot dada.
5. Plyometric Push Up
Push-up plyometric pada dasarnya mirip dengan push-up. Bedanya, ketika Anda melakukan plyometric push-up, Anda perlu menambahkan beberapa gerakan arm jumping pada setiap gerakan push-up.
Anda dapat dengan mudah melatih otot dada di rumah dengan push-up plyometrik. Saat Anda melatih otot dada dengan push up plyometrik, Anda juga melatih otot lengan yang dapat melebarkan otot lengan, punggung, dan paha. Ingatlah bahwa beban Anda bertumpu pada lengan saat Anda menekan.