Bagi wanita yang sedang haid, stres berdampak pada nyeri dan kram perut karena dorongan hormon kortisol di uterus.
untuk itu, yuk coba buat pikiran Anda menjadi lebih rileks dengan perbanyak istirahat, meditasi, atau latihan mengelola pernapasan.
4. Hindari Makanan Tinggi LemakSaat menstruasi, Anda rasanya ingin terus makanan lezat tanpa memikirkan nutrisi di dalamnya.
Baca Juga:Obat Analgetik dapat Mengurangi Pasca Operasi Serta Mengurangi Kram Saat menstruasi !5 Cara Untuk Mencegah Infeksi Telinga Pada Anak Anak Sampai Orang Dewasa !
Padahal, makanan manis, makanan cepat, dan makanan tinggi lemak membuat perut Anda kembung (Bloating) serta mempengaruhi kerja hormon. Alhasil, kram perut akan lebih terasa menyiksa.
Hindari makanan tinggi lemak seperti susu, yogurt, junk food, gorengan, dan makanan tinggi gula seperti roti dan cookies.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Nyeri haid dapat bisa di atasi dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan vitamin.
Kandungan yang sebaiknya Anda penuhi selama masa menstruasi adalah vitamin E, vitamin B1 dan B6, magnesium, zink, dan lemak baik omega-3 untuk membatasi kerja hormon dalam mengelola nyeri haid.
Berbagai nutrisi baik tersebut dengan mudah Anda dapatkan pada sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, ikan salmon dan tuna.
6. Hindari Kopi, Alkohol, dan RokokMengkonsumsi kafein pada kopi, alkohol, dan rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah saat Anda tengah haid.
Lebih lanjutnya lagi, otot perut ikut menegang dan meninggalkan rasa sakit dan kram.
Baca Juga:Mencegah infeksi telinga pada anak Dengan Mengonsusmi Permen Karet !Buah Kesemek Memberikan Manfaat Untuk Mendukung fungsi Penglihatan .
Sahabat MIKA bisa konsumsi teh, jamu, atau makanan dan minuman alami seperti herbal dan air mineral.
Kesimpulan :Demikian 6 cara yang bisa kita lakukan untuk mengurangi kram saat haid atau bisa juga kita mengonsumsi obat obatan dengan obat analgetik.