5. Isometric Squat
Gerakan ini membangun kekuatan dan daya tahan otot serta melatih rentang gerak tubuh. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan digenggam di depan dada. Turunkan tubuh perlahan hingga posisi jongkok, tahan posisi selama 5 detik, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 15 kali, dengan 2-3 putaran.