RADARCIREBON.TV– Ketika rasa kantuk datang, tak dapat dihindari meski kita sedang bekerja seperti di kantor.
Beraktivitas monoton, rasa kantuk merupakan hal yang menyebalkan bagi sebagian orang.
Mengelola rasa kantuk di kantor bisa menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang memiliki jam kerja panjang atau kurang tidur.
Baca Juga:Tak Sekedar Rasa yang Nikmat Ternyata Efek Konsumsi MSG Berlebih se-Mengerika Itu! Simak di SiniNgeri! 7 Macam Penyakit Disebabkan Terlalu Lama Duduk, Tak Hanya Obesitas…
Namun, ada beberapa strategi yang dapat membantu Anda tetap waspada dan produktif sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola rasa kantuk di kantor:
1. Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Idealnya, orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur per malam.
Tidur yang berkualitas tidak hanya membantu tubuh Anda pulih, tetapi juga memastikan otak Anda berfungsi dengan optimal keesokan harinya.
2. Sarapan Sehat
Sarapan yang sehat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai hari.
Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan atau roti gandum dengan telur.
Hindari makanan yang tinggi gula karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan energi.
3. Minum Air yang Cukup
Baca Juga:Yuk Coba! Jus Buat Penderita Diabetes, Manis Alami tanpa Tambahan Gula Cocok Diminum Setiap Hari10 Pilihan Minuman Sehat Pencegah Diabetes Usia Muda, Jangan Sampai Menyesal di Hari Tua!
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan kantuk. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari.
Sediakan botol air di meja kerja Anda dan minumlah secara berkala.
Mengonsumsi air putih tidak hanya menjaga tubuh terhidrasi, tetapi juga membantu otak berfungsi dengan baik.
4. Manajemen Kafein
Kafein bisa menjadi teman baik dalam mengatasi rasa kantuk, tetapi perlu dikonsumsi dengan bijak.
Secangkir kopi atau teh di pagi hari bisa membantu meningkatkan kewaspadaan.
Namun, hindari konsumsi kafein berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu pola tidur Anda.
5. Peregangan dan Gerakan Fisik
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan rasa kantuk. Ambil waktu setiap satu atau dua jam untuk berdiri dan melakukan peregangan atau berjalan-jalan sejenak.
Aktivitas fisik ringan dapat meningkatkan aliran darah dan energi, sehingga membantu Anda tetap terjaga dan fokus.
6. Pengaturan Lingkungan Kerja
Pastikan ruang kerja Anda memiliki pencahayaan yang cukup. Cahaya yang terang membantu mengurangi kantuk.