Juga, cobalah untuk duduk dekat jendela jika memungkinkan, karena cahaya alami lebih efektif dalam menjaga kewaspadaan.
Pengaturan suhu yang nyaman juga penting; suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa membuat Anda merasa mengantuk.
7. Jaga Pola Makan Siang
Makan siang yang berat dan tinggi lemak dapat menyebabkan rasa kantuk di siang hari.
Baca Juga:Tak Sekedar Rasa yang Nikmat Ternyata Efek Konsumsi MSG Berlebih se-Mengerika Itu! Simak di SiniNgeri! 7 Macam Penyakit Disebabkan Terlalu Lama Duduk, Tak Hanya Obesitas…
Pilih makanan yang seimbang dengan porsi yang cukup, mengandung protein, serat, dan sayuran.
Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan penurunan energi setelah lonjakan awal.
8. Tidur Siang Singkat
Jika memungkinkan, tidur siang singkat sekitar 10-20 menit bisa sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa kantuk dan memulihkan energi.
Namun, pastikan tidur siang tidak terlalu lama karena bisa membuat Anda merasa lebih mengantuk dan sulit tidur di malam hari.
9. Menggunakan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga bisa membantu mengurangi stres dan kelelahan yang mungkin menyebabkan kantuk.
Luangkan beberapa menit untuk bernafas dalam-dalam atau meditasi singkat untuk menyegarkan pikiran.
10. Menghindari Aktivitas Monoton
Pekerjaan yang monoton dapat memperparah rasa kantuk.
Cobalah untuk mengganti tugas-tugas yang memerlukan tingkat konsentrasi yang berbeda sepanjang hari.
Baca Juga:Yuk Coba! Jus Buat Penderita Diabetes, Manis Alami tanpa Tambahan Gula Cocok Diminum Setiap Hari10 Pilihan Minuman Sehat Pencegah Diabetes Usia Muda, Jangan Sampai Menyesal di Hari Tua!
Memecah pekerjaan menjadi tugas-tugas kecil dengan jeda di antaranya juga bisa membantu mempertahankan kewaspadaan.
11. Mengonsumsi Makanan Ringan yang Sehat
Makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt dapat memberikan dorongan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
Hindari makanan ringan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana.
12. Berinteraksi dengan Rekan Kerja
Berinteraksi dengan rekan kerja dapat membantu mengurangi rasa kantuk.
Diskusi singkat atau bercanda bisa menjadi penyegar di tengah hari kerja.
Sosialisasi ringan dapat merangsang otak dan membantu Anda tetap terjaga.
13. Mengatur Jadwal Kerja dengan Bijak
Atur jadwal kerja dengan menyisihkan waktu untuk tugas-tugas yang memerlukan konsentrasi tinggi di saat Anda merasa paling segar.
Misalnya, pagi hari setelah sarapan mungkin waktu yang baik untuk pekerjaan analitis, sementara tugas-tugas rutin bisa dilakukan di siang hari saat energi cenderung menurun.