Periksa ekspektasi Anda. Bentuk tubuh Anda tidak berubah dalam semalam, dan Anda juga tidak akan mengubah tubuh Anda secara instan. Berharap terlalu banyak dan terlalu cepat hanya akan membuat kita frustrasi. Cobalah untuk tidak berkecil hati dengan apa yang tidak dapat Anda capai atau seberapa jauh Anda harus berusaha mencapai tujuan kebugaran Anda. Daripada terobsesi dengan hasil, fokuslah pada konsistensi. Meskipun perbaikan suasana hati dan tingkat energi dapat terjadi dengan cepat, manfaat fisik akan datang seiring berjalannya waktu.
Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan?
Hal utama yang perlu diingat ketika memulai program olahraga adalah selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Berjalan-jalan sebentar lebih baik daripada duduk di sofa; Aktivitas satu menit akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak daripada tidak melakukan aktivitas sama sekali. Meskipun demikian, rekomendasi saat ini bagi kebanyakan orang dewasa adalah melakukan aktivitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Anda bisa mencapainya dengan berolahraga selama 30 menit, 5 kali seminggu. Tidak dapat menemukan waktu 30 menit dalam jadwal sibuk Anda? Tidak apa-apa untuk memecah belah. Dua kali latihan 15 menit atau tiga kali latihan 10 menit bisa sama efektifnya.
Seberapa keras saya perlu berolahraga?
Apakah suatu aktivitas berintensitas rendah, sedang, atau berat bervariasi sesuai dengan tingkat kebugaran pribadi Anda. Namun sebagai pedoman umum:
Baca Juga:Sinopsis dan Keunggulan Film Patriots Day: Kisah Kepahlawanan di Tengah TragediSinopsis dan Keunggulan Film Marauders: Aksi Kriminal yang Memikat
- Aktivitas intensitas rendah: Anda dapat dengan mudah berbicara dalam kalimat lengkap, atau bernyanyi.
- Intensitas sedang: Anda dapat berbicara dalam kalimat lengkap, tetapi tidak dapat bernyanyi.
- Intensitas yang kuat: Anda terlalu terengah-engah untuk berbicara dalam kalimat lengkap.
Bagi kebanyakan orang, melakukan olahraga intensitas sedang sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda harus bernapas sedikit lebih berat dari biasanya, tetapi jangan sampai kehabisan napas. Tubuh Anda akan terasa lebih hangat saat Anda bergerak, tetapi tidak kepanasan atau berkeringat banyak. Meskipun setiap orang berbeda, jangan berasumsi bahwa pelatihan maraton lebih baik daripada pelatihan 5K atau 10K. Tidak perlu berlebihan.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis olahraga yang harus Anda sertakan dan seberapa keras Anda harus berolahraga, bacalah Latihan Terbaik untuk Kesehatan dan Penurunan Berat Badan.