Memulai dengan aman
Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, atau sudah lama sekali Anda tidak melakukan aktivitas fisik berat, ingatlah tindakan pencegahan kesehatan berikut:
Jika memiliki masalah kesehatan, bagaimana solusinya? Dapatkan izin medis terlebih dahulu. Jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti keterbatasan gerak, penyakit jantung, asma, diabetes, atau tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga.
Pemanasan adalah langkah awal. Lakukan pemanasan dengan peregangan dinamis, gerakan aktif yang menghangatkan dan melenturkan otot-otot yang akan Anda gunakan, seperti tendangan kaki, gerakan lunge, atau ayunan lengan dan dengan melakukan versi latihan berikutnya yang lebih lambat dan lebih mudah. Misalnya, jika Anda akan berlari, lakukan pemanasan dengan berjalan kaki. Atau jika Anda sedang mengangkat beban, mulailah dengan beberapa repetisi ringan.
Baca Juga:Sinopsis dan Keunggulan Film Patriots Day: Kisah Kepahlawanan di Tengah TragediSinopsis dan Keunggulan Film Marauders: Aksi Kriminal yang Memikat
Selanjutnya tenang. Setelah berolahraga, penting untuk meluangkan waktu beberapa menit untuk menenangkan diri dan membiarkan detak jantung Anda kembali ke kecepatan istirahatnya. Joging ringan atau jalan kaki setelah berlari, misalnya, atau peregangan ringan setelah latihan kekuatan juga dapat membantu mencegah rasa sakit dan cedera.