Seiring berjalannya waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas olahraga menjadi 6-7 kali dalam seminggu atau mencoba jenis-jenis olahraga lain.
4. Mengendalikan Stres dengan Baik
Perlu di ketahui bahwa stres bisa menjadi salah satu pemicu berbagai penyakit, terutama jika mengalami stres berlebih dan tidak dapat mengendalikannya.
Saat sedang stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang berpotensi menurunkan daya tahan tubuh.
Salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengendalikan stres.
Baca Juga:Kekurangan Anti Oksidan Dapat Menyebabkan Stres Oksidatif ,Simak Bahaya Ya Disini !Kaya Akan Anti Oksidan Ini Dia 6 Manfaat Buah Sirsak Untuk Kesehatan !
Anda dapat melakukan beberapa hal yang bisa mengembalikan suasana hati, misalnya menjalankan hobi, bermeditasi, menonton film, atau melakukan perawatan diri.
5. Menghirup Udara Segar
Setiap sel dalam tubuh bergantung pada pasokan oksigen. Inilah mengapa penting bagi Anda untuk mendapatkan udara segar dari alam, seperti udara segar di pagi hari.
Tak hanya menyegarkan, menghirup udara yang sejuk bisa menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh dan membawa efek positif bagi tubuh, seperti:
- Meningkatkan kinerja paru-paru.
6. Membatasi Asupan Gula
Selain membantu mencegah terjadinya diabetes, menurunkan asupan gula bisa menjadi salah satu cara meningkatkan imun tubuh secara efektif.
Mengonsumsi banyak gula dapat menyebabkan peningkatan protein penyebab inflamasi seperti CRP, IL-6, dan TNF-alpha.
Yang dapat mengakibatkan penurunan sistem imun dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan rentan terserang virus ataupun bakteri penyebab penyakit.
7. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Menurut penelitian, dehidrasi dapat menjadi salah satu pemicu terjadinya nyeri kepala, sulit fokus, mudah merasa lelah, hingga berpengaruh pada penurunan sistem imunitas tubuh.
Baca Juga:Yuk Cari Tahu Apa Itu Desain Interior,Simak Disini Penjelasanya.6 Jenis Warna Netral Yang Wajib Kita Ketahui Nih,Yuk Apa Saja Kah Itu??
Oleh karena itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi kurang lebih 2 liter air mineral per harinya.
Selain menjaga imunitas tubuh, rupanya mempertahankan hidrasi tubuh dengan baik juga dapat meningkatkan kelancaran sistem metabolisme tubuh.
8. Rutin Berjemur di Pagi Hari
Vitamin D di kenal sebagai salah satu nutrisi yang bisa didapatkan dari alam dan bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh.
Manfaat vitamin D antara lain mampu menghambat produksi sitokin inflamasi oleh monosit. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan berjemur di pagi hari