RADARCIREBON.TV- Jenis makanan untuk menambah berat badan ini biasanya memang tinggi kalori. Namun, tidak hanya harus tinggi kalori saja, tapi pilih juga makanan yang sehat dan tinggi nutrisi. Untuk kamu yang merasa memiliki tubuh kurus dan ingin menambah berat badan, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah meningkatkan asupan makanan.
Pilihlah makanan penambah berat badan yang sehat dan juga kaya akan nutrisi. Beberapa jenis makanan yang bisa menambah berat badan, tetapi minim kandungan nutrisi adalah makanan cepat saji, gorengan, dan aneka makanan manis. Agar tetap sehat, saat menambah berat badan, pilihlah makanan yang mengandung protein hewani dan nabati, karbohidrat kompleks, serta lemak sehat.
Makanan Penambah Berat Badan
1. Kacang-Kacangan
Makanan penambah berat badan yang pertama adalah kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang almond, kacang mete, kacang kenari, dan kacang pistachio. Jenis kacang tersebut diketahui padat kalori, tinggi protein, dan kaya akan nutrisi. Satu porsi kacang bisa mengandung setidaknya 360 kalori.
Baca Juga:Ada Kopi! 5 Rekomendasi Minuman Mampu Menghancurkan Lemak di Tubuh6 Jenis Jus Buah Pembakar Lemak Bikin Perut Kamu Terlihat Ramping dan Langsing
Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan ini secara langsung atau menambahkannya pada sereal atau yoghurt. Kamu juga bisa mengolahnya menjadi selai kacang tanpa gula yang sehat dan nikmat dikonsumsi dengan roti tawar.
2. Ikan
Mengonsumsi ikan, seperti ikan lele, ikan bawal, ikan bandeng, ikan salmon, atau ikan tuna, bisa membantu menambah berat badan. Ini karena ikan mengandung asam lemak omega–3 yang merupakan sumber lemak sehat.
Satu porsi ikan mengandung sebanyak 189 kalori. Selain menambah berat badan, mengonsumsi ikan juga bisa meningkatkan fungsi otak, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga daya tahan tubuh. Untuk mengonsumsinya, kamu dianjurkan mengolah ikan dengan cara ditumis, dikukus, dipanggang, atau direbus.
3. Kentang dan Ubi Jalar
Kentang dan ubi jalar juga masuk dalam pilihan makanan penambah berat badan yang sehat, lho. Bila dibandingkan dengan nasi putih, kandungan karbohidrat kompleks pada kentang dan ubi jalar dinilai lebih baik untuk pencernaan.
Satu porsi ubi jalar kukus mengandung 100 kalori, sedangkan kentang mengandung 87 kalori. Selain berkalori tinggi, kentang dan ubi jalar juga tinggi serat yang bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga menurunkan keinginanmu untuk ngemil makanan tidak sehat. Kentang dan ubi jalar lebih sehat jika diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.