Posisi boatGerakan yoga untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah boat, berikut ini adalah urutan cara melakukan gerakan tersebut:
- Mulailah dengan posisi duduk di atas matras. Tekuk kedua lutut di depan Anda dan kedua kaki menapak rata pada lantai.
- Dengan telapak tangan menghadap ke atas, luruskan lengan ke depan hingga tangan berada di sejajar dengan lutut.
- Condongkan tubuh ke belakang hingga badan membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
- Perlahan angkat kaki dari lantai sampai sejajar lutut, jika bisa luruskan kaki sampai membentuk huruf V.
- Tahan posisi tersebut selama 30 detik sambil mengatur pernapasan dan menjaga bahu tetap rileks. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.
Posisi plank
- Plank merupakan pose yoga untuk menurunkan berat badan yang paling sederhana. Selain untuk menurunkan berat badan, plank juga bisa di lakukan untuk melatih kekuatan otot perut dan punggung.
- Berikut ini adalah cara melakukan plank yang benar:
- Awali dengan posisi tengkurap, lalu sangga tubuh menggunakan kedua siku dan kaki. Usahakan kedua siku sejajar dengan bahu.
- Pertahankan posisi tubuh tersebut dan jaga agar posisi tubuh membentuk satu garis lurus sambil menahan otot perut.
- Tahan gerakan tersebut selama 1 menit kemudian kembali tengkurap. Ulangi gerakan ini selama 10–15 menit.
- Jika belum terbiasa melakukan yoga, Anda bisa memulainya dengan melakukan gerakan yoga yang lebih sederhana, termasuk melakukan gerakan kayang atau beberapa gerakan yoga untuk pemula. Setelah Anda mulai terbiasa dengan melakukan yoga, Anda bisa mencoba beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan tersebut.
- Tapi ingat, untuk memperoleh berat badan ideal dengan yoga, latihan ini perlu di lakukan secara rutin dan teratur, misalnya sebanyak 3 kali dalam seminggu. Anda juga dapat memadukan gerakan yoga dengan olahraga lain, seperti joging, bersepeda, atau berenang.
- Selain dengan olahraga yoga untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus mengimbanginya dengan perubahan gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat.
- Hindari cara-cara instan yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dan mudah, karena cara tersebut justru berisiko menimbulkan masalah kesehatan.