RADARCIREBON.TV– Banyak metode untuk mengubah gaya hidup jadi lebih sehat dan teratur, yang salah satunya berpuasa.
Puasa adalah menahan lapar dan dahaga dalam kurun waktu tertentu,
istilah lainnya adalah mengistirahatkan organ tubuh dari proses penyerapan nutrisi yang diambil dari makan dan minum yang kita konsumsi.
Kini adalah istilah berpuasa yang dipakai banyak orang selain diet atau sebagainya yakni intermittent fasting.
Baca Juga:Kesalahan Umum dalam Melaksanakan Shalat Isyraq dan Cara MenghindarinyaManfaat Shalat Isyraq Bagi Kesehatan Fisik dan Mental, Jelajah Keseimbangan Diri dan Perkembangan Pribadi
Kamu pernah mencoba intermittent fasting? atau masih awam dengan istilah ini? Berikut penjelasannya dan panduan untuk para pemula:
Intermittent fasting (IF) adalah pola makan yang melibatkan siklus antara periode makan dan puasa.
Berbeda dengan diet tradisional yang lebih menekankan pada jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi, IF lebih fokus pada kapan Anda makan.
Terdapat beberapa metode populer dalam IF, namun semuanya didasarkan pada prinsip dasar yang sama:
memperpanjang periode tidak makan untuk memanfaatkan berbagai manfaat kesehatan yang didapat dari berpuasa.
Manfaat Intermittent Fasting
Intermittent fasting dipercaya memiliki berbagai manfaat kesehatan, di antaranya:
Penurunan Berat Badan: IF membantu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu penurunan berat badan.
Baca Juga:Simak Waktu Terbaik untuk Shalat Isyraq: Kapan dan MengapaDikerjakan di Waktu Pagi, Apa Perbedaan Shalat Sunnah Dhuha dengan Shalat Sunnah Isyraq?
Kesehatan Metabolik: IF dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2.
Fungsi Otak: IF dapat meningkatkan produksi hormon yang mendukung kesehatan otak, seperti BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif.
Perpanjangan Usia: Beberapa studi pada hewan menunjukkan bahwa IF dapat memperpanjang usia dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Untuk kamu yang ingin memulai gaya hidup dengan intermittent fasting, perhatikan hal ini:
1. Memilih Metode yang Tepat
Terdapat beberapa metode IF yang populer:
16/8: Berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam setiap hari.
Misalnya, makan antara pukul 12.00 hingga 20.00 dan berpuasa dari pukul 20.00 hingga 12.00 keesokan harinya.
5:2: Makan seperti biasa selama 5 hari dalam seminggu dan mengurangi asupan kalori hingga 500-600 kalori selama 2 hari yang tidak berturut-turut.
Eat-Stop-Eat: Berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.