RADARCIREBON.TV– Zat yang di butuhkan oleh tubuh salah satunya kalium merupakan salah satu jenis elektrolit yang memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh.
Fungsi kalium antara lain adalah untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, serta memastikan fungsi otak, saraf, otot, dan jantung bekerja secara normal.
Tidak hanya itu, kalium juga membantu menstabilkan tekanan darah, mencegah stroke, penyakit jantung, kerusakan ginjal, dan pengeroposan tulang.
Baca Juga:Pilihan Makanan Yang Sehat Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh Kita,Yuk Simak 6 Pilihan Makan Ini.Sering Alergi Pada Kulit,Yuk Cara Tahu Penyebabnya Dan Cara Pengobatannya.
Kekurangan kalium dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, seperti mudah lelah, otot melemah, kesemutan, mual, sembelit, dan gangguan irama jantung.
Konsumsi kalium yang di sarankan untuk orang dewasa adalah 4.700 mg per hari. Asupan kalium yang lebih di anjurkan adalah dari makanan.
Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen kalium, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter.
Makanan yang Banyak Mengandung Kalium
1. PisangTiap satu buah pisang mengandung sekitar 420 miligram kalium. Kandungan karbohidrat kompleks.
Dan serat di dalamnya juga mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama serta membantu meningkatkan energi.
Selain itu, pisang juga mengandung nutrisi penting lain, seperti antioksidan, vitamin B6, dan vitamin C.
2. KentangDalam satu buah kentang, terkandung 600 miligram kalium. Kentang juga menyediakan berbagai nutrisi lainnya, termasuk karbohidrat, vitamin B6, vitamin C, serat, dan zat besi.
Baca Juga:Syok Anafilaktik Salah Satu Penyakit Yang Di Sebabkan Oleh Alergi Obat !Sering Di Dengar Tapi Sulit Di Dapatkan,Ini Dia Manfaat Daun Suji.
Meski demikian, perhatikan cara penyajian kentang. Memanggang merupakan salah satu cara terbaik untuk mengolah kentang.
Selain itu, hindari menambahkan bahan lain, seperti saus, garam, atau keju, secara berlebihan.
3. UbiUbi disebut memiliki kandungan kalium yang lebih tinggi di bandingkan pisang.
Kandungan kalium dari satu buah ubi ukuran sedang bisa mencapai 500 miligram.
Apalagi kalori ubi tergolong lebih rendah dan di lengkapi dengan serat, karbohidrat, vitamin C, serta beta karoten yang bermanfaat bagi tubuh.
4. TomatTomat segar merupakan salah satu sumber kalium. Namun, tomat yang sudah di olah menjadi saus, atau tomat yang sudah di keringkan mengandung lebih banyak kalium.
Kandungan kalium pada semangkuk tomat kering dapat mencapai 1.800 miligram.
Inilah alasannya mengapa tomat bisa di sebut sebagai salah satu buah yang mengandung kalium.