Hal tersebut di karenakan banyak orang yang tidak sadar bahwa asupan asam lemak tak jenuh yang satu ini terlalu berlebihan.
Asam lemak omega-6 bisa berasal dari minyak goreng, gorengan, hingga mayones.
Selain itu, omega-6 banyak di jumpai pada kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, kacang almond, dan kacang mete.
Kelebihan omega-6 dapat mengganggu keseimbangan pengaturan peradangan pada tubuh.
Baca Juga:Kandungan Gizi Dan Manfaat Makanan Laut Yang Di Konsumsi Setiap Harinya.5 Manfaat Yang Mengandung Protein Tinggi, Apa Saja Kah Manfaat Ya.
Maka dari itu, usahakan untuk memenuhi asupan omega-6 secukupnya, yakni sekitar 12 – 17 gram untuk orang dewasa.
Asam lemak omega-9
Berbeda dengan asam lemak omega-3 dan omega-6, tubuh bisa menghasilkan sendiri asupan omega-9 yang di butuhkan.
Pasalnya, omega-9 merupakan asam lemak tak jenuh tunggal yang non-esensial.
Walaupun demikian, tubuh tetap memerlukan asupan tambahan dari makanan, misalnya untuk membantu mengatur lemak darah very-low-density-lipoprotein.
Omega-9 pun sama seperti asam lemak lainnya, yakni juga berfungsi mengurangi peradangan pada tubuh.
Asam oleik juga merupakan bahan dasar dari selubung saraf pembungkus otak, yakni myelin. Bila tubuh memiliki asupan omega-9 yang cukup, ada beberapa manfaat yang bisa di dapatkan, yakni:
- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke,
- Meningkatkan energi dan suasana hati, dan
- Membantu meringankan gejala penyakit Alzheimer.
- Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-9 dari makanan nabati, seperti biji bunga matahari, minyak zaitun, almond, hingga kemiri.
Itu dia beberapa manfaat yang terkadungan dalam omega 3,6,9, yang sering kita temukan dan di konsumsi setiap harinya.