RADARCIREBON.TV – Nutrisi adalah fondasi utama kesehatan dan kesejahteraan kita, dan kebutuhan nutrisi berubah seiring dengan bertambahnya usia.
Setiap tahap kehidupan memerlukan perhatian khusus terhadap asupan nutrisi untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan optimal.
Berikut adalah panduan umum tentang kebutuhan nutrisi berdasarkan usia:
1. Bayi (0-1 Tahun)
Nutrisi Utama:
ASI atau Susu Formula: Pada bulan-bulan pertama, ASI adalah sumber nutrisi utama yang menawarkan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang penting.
Baca Juga:Multivitamin untuk Tumbuh Kembang Anak: Pentingkah?Stasiun Cirebon Pasang Panel Surya Kapasitas 46.20 kWp Efisiensi Konsumsi Listrik
Susu formula adalah alternatif yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi yang tidak disusui.
Pengenalan Makanan Padat (6-12 Bulan): Saat bayi memasuki usia 6 bulan, makanan padat seperti purée sayuran, buah, dan sereal bayi dapat mulai diperkenalkan.
Penting untuk memperkenalkan berbagai makanan untuk memastikan asupan nutrisi yang seimbang.
Nutrisi Penting:
- Protein: Mendukung pertumbuhan dan perkembangan otot.
- Kalsium dan Vitamin D: Penting untuk pembentukan tulang dan gigi.
- Zat Besi: Membantu perkembangan otak dan mencegah anemia.
2. Balita (1-3 Tahun)
Nutrisi Utama:
Diet Seimbang: Makanan padat harus terdiri dari berbagai kelompok makanan, termasuk buah, sayuran, biji-bijian, protein (daging, ikan, telur, atau alternatif nabati), dan produk susu.
Nutrisi Penting:
- Karbohidrat: Memberikan energi untuk aktivitas dan pertumbuhan.
- Lemak Sehat: Mendukung perkembangan otak dan sistem saraf. Sumber lemak sehat termasuk alpukat, minyak zaitun, dan ikan.
- Vitamin A dan C: Penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
3. Anak-anak (4-8 Tahun)
Nutrisi Utama:
Makanan Seimbang: Penting untuk menyediakan makanan dari semua kelompok untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi anak-anak yang aktif.
Nutrisi Penting:
Kalsium dan Vitamin D: Mendukung kesehatan tulang dan pertumbuhan yang sehat. Sumber kalsium termasuk susu, yogurt, dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin B Kompleks: Membantu metabolisme energi dan fungsi otak.
Serat: Mendukung sistem pencernaan yang sehat. Sumber serat termasuk buah, sayuran, dan biji-bijian.
Baca Juga:Bank Indonesia Dan Pemerintah Dukung Digitalisasi Untuk Pengendalian Inflasi Pangan Wilayah Jawa Permintaan Maaf dan Klarifikasi BPIP Atas Kontroversi Paskibraka dan Hijab
4. Remaja (9-18 Tahun)
Nutrisi Utama:
Kebutuhan Energi Tinggi: Remaja yang sedang mengalami pertumbuhan pesat memerlukan asupan kalori yang lebih tinggi.