Namun, sebelum di olah, sebaiknya kukus atau rebus kerang terlebih dahulu selama 3 menit atau sampai cangkangnya terbuka.
3. BelutMeski sepintas terlihat seperti ular, hewan berkulit licin yang banyak di temukan di area persawahan ini merupakan salah satu jenis ikan air tawar.
Belut memiliki segudang nutrisi penting yang di butuhkan oleh tubuh, termasuk omega 3, yaitu sekitar 430 mg dalam setiap 100 gramnya.
Baca Juga:Selain Enak Tenyata Memiliki Beragam Manfaat Ikan Salmon Bagi Kesehatan.Yuk Simak Cara Dan Pencegahan Karang Gigi Secara Alami.
Anda bisa mengolah makanan yang mengandung lemak omega 3 satu ini dengan cara di panggang, di pepes, atau di tumis dengan bumbu balado.
Selain belut, Anda juga bisa memperoleh omega 3 dengan mengonsumsi jenis ikan air tawar lainnya, seperti ikan mujair, mas, lele, dan nila.
4. AlpukatBuah yang memiliki tekstur lembut ini termasuk salah satu makanan yang mengandung omega 3. Alpukat di ketahui mengandung lemak omega 3 yang cukup tinggi, yaitu sekitar 110 mg.
Selain bisa di konsumsi secara langsung, buah alpukat juga bisa di olah menjadi beragam hidangan yang nikmat, mulai dari jus, smoothies, es buah, hingga bahan tambahan untuk salad, sandwich, dan sushi.
5. Jambu bijiJambu biji merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Selain rasanya yang manis, mengonsumsi jambu biji juga dapat memenuhi kebutuhan harian lemak omega 3 Anda. Dalam 100 gram jambu biji terkandung 112 mg omega 3.
Makanan yang mengandung lemak omega 3 ini bisa Anda konsumsi secara langsung atau mengolahnya menjadi minuman menyegarkan, seperti jus atau smoothies.
Demikian sedikit informasi mengenai mengenai beberapa makanan yang mengandung lemak omega 3 yang sering kita jumpai di pasaran.