RADARCIREBON.TV – Mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan otak. Banyak organisasi kesehatan merekomendasikan konsumsi minimal 250-500 mg omega 3 per hari untuk orang dewasa.
Anda bisa mendapatkan lemak omega 3 dalam jumlah tinggi dari berbagai makanan, seperti ikan berlemak dan beberapa sumber nabati berlemak tinggi. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan omega 3:
1. Makarel (4.107 mg per porsi)
Makarel adalah ikan kecil yang berlemak dan sering dikonsumsi di negara-negara Barat dalam bentuk asap atau utuh. Selain kaya omega 3, makarel juga mengandung vitamin B12 dan selenium yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Satu potong ikan makarel mengandung sekitar 4.107 mg omega 3, atau 5.134 mg per 100 gram.
Baca Juga:Bagus Banget untuk Kesehatan! Ternyata Inilah Manfaat Kacang Merah yang Harus Kamu TahuApakah Kamu Tahu Banyaknya Manfaat Jika Konsumsi Buah Ini? – Ini Dia Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan
2. Salmon (4.123 mg per porsi)
Salmon dikenal sebagai salah satu makanan yang sangat bergizi di dunia, kaya akan omega 3, protein berkualitas tinggi, serta vitamin D, selenium, dan vitamin B. Konsumsi salmon secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, demensia, dan depresi. Setengah fillet salmon mengandung sekitar 4.123 mg omega 3, atau 2.260 mg per 100 gram.
3. Minyak Ikan Cod (2.682 mg per porsi)
Minyak ikan cod, yang diekstrak dari hati ikan cod, lebih dikenal sebagai suplemen daripada makanan. Minyak ini mengandung omega 3, serta vitamin D dan vitamin A. Satu sendok makan minyak ikan cod mengandung 2.682 mg omega 3. Namun, jangan mengonsumsi lebih dari satu sendok makan sekaligus karena terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya.
4. Kerang (370 mg per porsi)
Kerang adalah makanan bergizi tinggi yang juga mengandung banyak zat besi. Dalam 85 gram kerang terdapat 12 mg zat besi atau 66 persen dari AKG. Kerang bisa dimakan sebagai hidangan pembuka, camilan, atau makanan utama. 85 gram kerang mengandung 168 mg omega 3.
5. Ikan Sarden (2.205 mg per porsi)
Sarden adalah ikan kecil dan berminyak yang sering dimakan sebagai makanan pembuka atau camilan. Sarden kaya akan omega 3 dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12, vitamin D, dan selenium. 149 gram sarden mengandung 2.205 mg omega 3, atau 1.480 mg per 100 gram.