Jika kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang pun akan lebih mudah keropos.
Oleh karena itu, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.
4. Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan tidak merokok
Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang.
Baca Juga:Penuhi Kebutuhan Imunitas Tubuh Dengan Mengonsumsi Zat besi Selenium,Tembaga.Penuhi Kebutuhan Selenium Untuk Kesehatan Tubuh Kita.
Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang, Anda di sarankan untuk menjauhi minuman beralkohol dan menghentikan kebiasaan merokok.
5. Mengonsumsi suplemen
Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Suplemen tersebut juga baik di konsumsi oleh wanita yang telah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.
Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari.
Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, Anda dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.
6. Menjaga berat badan
Berat badan ideal penting untuk tetap di jaga guna mempertahankan kekuatan dan kesehatan tulang.
Baca Juga:Sederet Manfaat Biji Wijen untuk Kesehatan, Simak 6 Manfaat Ini Ya.Cara Menemukan Bakteri E. coli Baik Dari Makanan Atau Pun jenis lainnya.
Beberapa studi menunjukkan bahwa berat badan berlebih (overweight), obesitas, atau justru kekurangan berat badan turut berperan dalam meningkatkan risiko terjadinya kerusakan dan cedera pada tulang.
Oleh karena itu, Anda di sarankan untuk menjaga berat badan tetap ideal guna melindungi kesehatan tulang.
Beberapa tips di atas dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang.
Konsumsi makanan bergizi seimbang dan pola hidup yang sehat merupakan kunci utama untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang hingga usia lanjut.
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda juga dianjurkan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke dokter.
Jika di perlukan, dokter akan menyarankan pemeriksaan Rontgen dan bone scan untuk memantau kondisi tulang Anda.