RADARCIREBON.TV- Berenang adalah olahraga yang sempurna untuk siapa pun yang mencari aktivitas fisik yang menyenangkan dan berkelanjutan.
Aktivitas air ini adalah jenis olahraga yang lembut namun efektif yang cocok untuk semua bentuk, ukuran, dan tingkat kebugaran tubuh. Ini berbeda dari olahraga yang berdampak besar yang dapat membebani tubuh.
Berenang adalah olahraga seluruh tubuh yang baik untuk jantung dan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan. Berapakah jumlah kalori yang dibakar selama aktivitas ini?
Baca Juga:Mengatasi Stagnasi Penurunan Berat Badan: Inilah 7 Strategi yang Harus Kamu CobaEts Jangan Panik! Inilah 6 Solusi untuk Mengatasi Gelembir di Perut untuk Penampilan Ideal
1. Manfaat berenang untuk tubuh
Berenang memungkinkan pukulan dan tendangan tanpa hambatan air, memperkuat otot tanpa merusak persendian yang sering terjadi dalam olahraga lain.
Anda akan menemukan bahwa berenang dapat membuat Anda lebih ramping, lebih kuat, dan lebih bahagia dengan seluruh tubuh Anda karena, karena berenang adalah bentuk latihan ketahanan yang melibatkan menggerakkan setiap anggota tubuh di dalam air. Ini adalah sesuatu yang sama dengan latihan kardio, hanya saja dengan mengangkat seluruh tubuh.
Berenang adalah bagian dari program latihan yang baik karena dapat meningkatkan pembakaran kalori, membantu dalam pengelolaan berat badan, dan memberikan latihan yang lebih tenang.
Olahraga ini juga mudah dilakukan dan tidak menimbulkan risiko cedera, jadi sangat bagus untuk orang yang menderita radang sendi, osteoporosis, atau baru pulih dari cedera.
2. Faktor-faktor yang memengaruhi
Jumlah kalori yang dibakar seseorang, seperti halnya dengan aktivitas fisik lainnya, sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Cara tubuh mengeluarkan energi saat berolahraga, tipe tubuh, dan gaya renang juga dapat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar seseorang.
Bahkan Anda dapat mengoptimalkan latihan untuk membakar jumlah kalori yang paling banyak dengan menyesuaikan durasi dan intensitas usaha. Faktor-faktor berikut memengaruhi pembakaran kalori saat berenang:
- Gaya Renang: Dalam hal pembakaran kalori, gaya berenang tertentu berbeda. Tingkat tenaga yang digunakan untuk setiap pukulan berbeda. Misalnya, gaya kupu-kupu yang kuat dengan gerakan seluruh tubuh yang kuat akan membakar banyak kalori. Gaya renang yang lebih santai, seperti gaya dada, juga membakar kalori, tetapi tidak sebanyak gaya kupu-kupu atau gaya bebas.
- Berat badan: Karena massa yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk memindahkan massa melalui air, orang dengan berat badan lebih tinggi cenderung membakar lebih banyak kalori selama aktivitas fisik, seperti berenang.
- Intensitas: Intensitas berenang berdampak langsung pada jumlah kalori yang dibakar. Jumlah detak jantung dan jumlah energi yang digunakan selama latihan akan meningkat jika Anda berenang dengan kecepatan yang lebih cepat atau dengan usaha yang lebih besar. Sesi renang dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan pembakaran kalori dan menjadikan waktu di kolam renang lebih efisien untuk kebugaran kardiovaskular dan pengelolaan berat badan.
- Durasi: Waktu yang dihabiskan untuk berenang sangat penting untuk pembakaran kalori total. Berenang lebih lama secara alami menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi karena tubuh aktif lebih lama. Melakukan sesi berenang yang lebih lama atau menambah durasi dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda, seperti penurunan berat badan atau peningkatan daya tahan.
3. Jumlah kalori yang terbakar
Berenang tidak hanya membantu Anda tetap bugar, tetapi juga membantu Anda membakar kalori. Jumlah kalori yang terbakar per jam selama berenang sangat bervariasi berdasarkan gaya pukulan yang digunakan, intensitas latihan, dan berat badan yang digunakan.
Baca Juga:Mengilangkan Lemak di Area Ketiak: Inilah 9 Teknik Latihan yang Dapat Dilakukan di RumahJennie BLACKPINK Mengumumkan Comeback Album Solo "Ruby" Rilis 7 Maret 2025
Misalnya, untuk latihan yang lebih keras dan cepat, berenang gaya bebas akan membakar 590–931 kalori per jam. Untuk latihan yang lebih lambat, akan membakar 413–651 kalori per jam.
Coba gaya kupu-kupu saat renang jika Anda benar-benar ingin membakar banyak kalori. Berat badan 130 pon (59 kg) akan membakar 649 kalori per jam dengan gaya ini, sementara berat badan 205 pon (93 kg) akan membakar 1.024 kalori per jam.
Meskipun demikian, perlu diingat bahwa angka-angka ini hanyalah perkiraan, dan pengeluaran kalori sebenarnya dapat berbeda tergantung pada banyak faktor. Untuk orang dengan berat 150 pon (68 kilogram) selama satu jam, perkiraan ini dibuat menggunakan Metabolic Equivalent Task (MET).
Pertimbangkan untuk menggunakan kalkulator kalori MET, yang memperhitungkan berat dan durasi sesi berenang tertentu, untuk perkiraan yang lebih personal. Ini adalah prediksinya:
- Menginjak air (sedang): 272 kalori.
- Berenang tanpa putaran (ringan): 408 kalori.
- Gaya punggung (ringan hingga sedang): 476 kalori.
- Gaya punggung (sedang hingga kuat): 680 kalori.
- Gaya bebas (ringan hingga sedang): 594 kalori.
- Gaya bebas (sedang hingga berat): 716 kalori.
- Gaya dada (ringan hingga sedang): 379 kalori.
- Gaya dada (sedang hingga berat): 737 kalori.
- Gaya kupu-kupu (ringan hingga sedang): 748 kalori.
- Gaya kupu-kupu (sedang hingga berat): 988 kalori.
Seberapa intens kecepatan atau jarak akan sangat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar secara keseluruhan. Berat badan, keadaan air, dan alat yang digunakan adalah faktor lain yang memengaruhi pembakaran kalori saat berenang.