4. Mengurangi Konsumsi Kue dan Manisan
Saatnya untuk mempertimbangkan pilihan kamu jika kamu menyukai kue, biskuit, dan kue kering. Lemak trans sering ditemukan dalam makanan ini, dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Coba untuk menghindari makanan panggang dan beralih ke makanan penutup yang lebih sehat, seperti buah-buahan. Jangan lupa untuk mengontrol jumlah gula yang kamu makan karena konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan tingkat trigliserida, jenis lemak dalam darah kamu.
5. Tingkatkan Asupan Serat dalam Diet Kamu
Untuk menurunkan kolesterol, serat sangat membantu. Batasi konsumsi sayuran 1-2 genggam dan buah 2-4 genggam setiap hari jika kamu memiliki masalah gula darah. Makan buah hanya sekitar 2 genggam setiap hari. Fokus pada biji-bijian utuh daripada pati yang diproses adalah penting di sini. Makanan kaya serat larut, seperti okra, pisang, apel, dan oat, membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh. Serat-serat ini menjaga sistem pencernaan sehat dan menurunkan kadar kolesterol.
Apel: Sahabat Baru Anda dalam Mengontrol Kolesterol
Mari kita bicara tentang apel, yang bukan hanya lezat tetapi juga baik untuk kolesterol. Polifenol apel, yang memiliki sifat antioksidan, dan pektin, jenis serat larut, ditemukan dalam apel. Pektin membantu mengikat kolesterol dan membantu tubuh kamu mengeluarkannya dari tubuh kamu. Apel juga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu kamu menjaga pencernaan yang sehat. Coba makan 2-4 apel setiap hari. Untuk mendukung tujuan penurunan kolesterol kamu, kamu harus makan setiap apel seukuran genggaman tangan.
Menu Harian yang Menurunkan Kolesterol:
Baca Juga:Harga dan Spesifikasi ZTE Nubia Neo 3 Series Resmi Hadir di MWC 2025!Resmis Rilis di Indonesia! Infinix Note 50 Pro dengan Harga Rp3 Jutaan yang Buat Saingan Ketar-Ketir!
Contoh menu harian yang mencakup semua saran penurunan kolesterol yang telah dibahas di sini:
- Sarapan: Oatmeal dengan susu kedelai dan kacang-kacangan
- Makan Siang: Mie soba dengan ayam panggang, salad rumput laut, dan satu apel
- Makan Malam: Nasi merah dengan ikan mackerel panggang, sayuran tumis, sup rumput laut, dan satu pisang
Serat, lemak sehat, dan protein tanpa lemak sangat penting untuk menjaga tingkat kolesterol kamu stabil.