RADARCIREBON.TV- Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur, mempertahankan tidur, atau bangun terlalu dini dan tidak bisa tidur kembali.
Insomnia dapat menurunkan kualitas hidup, dan juga menyebabkan kelelahan, penurunan fokus dan bahkan kesulitan dalam beraktivitas sehari-hari.
Cara Mengatasi Insomnia
Jika Anda sering mengalami insomnia atau kesulitan tidur, maka ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia yang bisa Anda coba diantaranya adalah.
1. Berpikir Positif
Baca Juga:Mau Kredit Mobil di Bank Mandiri. Begini CaranyaIkut Program FB Pro Bisa Kebanjiran Duit. Penasaran?
Biasanya gangguan insomnia lebih mudah atau lebih sering dialami oleh orang-orang yang sering mengalami kecemasan atau kekhawatiran berlebihan.
Maka dari itu, cobalah agar selalu berpikir positif sehingga pikiran Anda bisa lebih tenang, dan Anda pun bisa mencoba untuk bermeditasi dengan tujuan menenangkan pikiran Anda.
Bamun jika Anda tetap merasa kesulitan, maka Anda bisa berkonsultasi ke psikologi atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan oleh para penderita insomnia adalah terapi perilaku kognitif.
2. Terapkan Gaya Hidup Yang Sehat
Selain pola tidur yang baik, Anda juga bisa menerapkan pola hidup sehat. Dengan mengatur pola hidup sehat dengan makan yang teratur, berolahraga, mengurangi stress, maka Anda bisa terhindar dari gangguan insomnia.
Biasanya olahraga yang cocok dilakukan oleh penderita insomnia adalah yoga, jogging, dan juga berenang. Hal tersebut adalah suatu langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
3. Mengkonsumsi Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
Obat herbal atau obat-obatan untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya Anda gunakan sesekali saja, dan juga sesuai resep serta anjuran dokter.
Pemakaian obat tidur dapat mendatangkan risiko dan efek samping seperti kecanduan, pusing, sakit kepala, sulit konsentrasi, dan bahkan memberikan efek samping perubahan mood.
4. Ciptakan Kamar Tidur Yang Nyaman
Baca Juga:Rekomendasi Game Moba Yang Bisa Nambah Cuan1 Bulan Menjelang Idul Adha, Ini Dia Kegiatan Tahunan Yang Sering Dilakukan Warga Indonesia
Biasanya orang-orang yang merasa kesulitan tidur karena bermain game, bekerja, atau bahkan melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. Seharusnya kamar tidur hanya digunakan untuk tidur.
Dengan demikian, Anda perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah terlelap dengan cepat.
Anda bisa mencoba untuk menempatkan meja belajar, televisi, komputer, di luar kamar serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur. Hangan lupa untuk memilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher Anda kaku Saat bangun tidur nanti.
5. Antisipasi Perubahan Jam Tidur
Biasanya aktivitas dengan perbedaan waktu yang signifikan seperti tuntutan bekerja di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, serta suhu tubuh setiap hari, dan juga metabolisme.
Jika ritme sirkadian terganggu, maka Anda akan memiliki potensi untuk mengalami insomnia lebih tinggi, maka dari itu Anda harus mengatur jadwal kegiatan Anda sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Hindari makanan yang tidak sehat, misalnya makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks saat Anda menjelang tidur. Hal tersebut dikarenakan jenis makanan yang memiliki lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks akan memperberat kerja sistem pencernaan sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat dan mengakibatkan Anda mengalami insomnia.
Jika Anda merasa lapar tengah malam dan ingin mengkonsumsi camilan maka anda bisa memilih makanan ringan yang sehat seperti crackers tawar atau yoghurt.
7. Luangkan Waktu Untuk Relaksasi
Aktivitas seperti yoga atau pilates dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda akan mudah terlelap. Anda bisa mulai mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur dengan melakukan yoga atau pilates.
Selain itu ada juga beberapa aktivitas menenangkan yang dapat membuat Anda cepat mengantuk atau terlelap seperti kegiatan membaca buku, mandi air hangat dan juga mendengarkan musik dengan instrumen yang pelan sehingga Anda merasa nyaman dan mengantuk.
Dengan cara-cara tersebut, Anda bisa mengikutinya dan menerapkan di kehidupan sehari-hari, dan juga melakukannya secara rutin agar tidur Anda terasa nyenyak di malam hari dan juga Anda bisa menikmati istirahat tersebut. Anda juga bisa mencoba tidur dengan pakaian yang nyaman atau bahkan tanpa busana bila ruangan tempat tidur Anda sedang panas dan Anda tidur sendiri. namun jika cara-cara tersebut masih tidak dapat mengatasi insomnia Anda, maka Anda bisa langsung mengkonsultasikannya ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.