Anda bisa mencoba untuk menempatkan meja belajar, televisi, komputer, di luar kamar serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur. Hangan lupa untuk memilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher Anda kaku Saat bangun tidur nanti.
5. Antisipasi Perubahan Jam Tidur
Biasanya aktivitas dengan perbedaan waktu yang signifikan seperti tuntutan bekerja di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, serta suhu tubuh setiap hari, dan juga metabolisme.
Jika ritme sirkadian terganggu, maka Anda akan memiliki potensi untuk mengalami insomnia lebih tinggi, maka dari itu Anda harus mengatur jadwal kegiatan Anda sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Baca Juga:Mau Kredit Mobil di Bank Mandiri. Begini CaranyaIkut Program FB Pro Bisa Kebanjiran Duit. Penasaran?
Hindari makanan yang tidak sehat, misalnya makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks saat Anda menjelang tidur. Hal tersebut dikarenakan jenis makanan yang memiliki lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks akan memperberat kerja sistem pencernaan sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat dan mengakibatkan Anda mengalami insomnia.
Jika Anda merasa lapar tengah malam dan ingin mengkonsumsi camilan maka anda bisa memilih makanan ringan yang sehat seperti crackers tawar atau yoghurt.
7. Luangkan Waktu Untuk Relaksasi
Aktivitas seperti yoga atau pilates dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda akan mudah terlelap. Anda bisa mulai mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur dengan melakukan yoga atau pilates.
Selain itu ada juga beberapa aktivitas menenangkan yang dapat membuat Anda cepat mengantuk atau terlelap seperti kegiatan membaca buku, mandi air hangat dan juga mendengarkan musik dengan instrumen yang pelan sehingga Anda merasa nyaman dan mengantuk.
Dengan cara-cara tersebut, Anda bisa mengikutinya dan menerapkan di kehidupan sehari-hari, dan juga melakukannya secara rutin agar tidur Anda terasa nyenyak di malam hari dan juga Anda bisa menikmati istirahat tersebut. Anda juga bisa mencoba tidur dengan pakaian yang nyaman atau bahkan tanpa busana bila ruangan tempat tidur Anda sedang panas dan Anda tidur sendiri. namun jika cara-cara tersebut masih tidak dapat mengatasi insomnia Anda, maka Anda bisa langsung mengkonsultasikannya ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.