Studi tahun 2011 menemukan bahwa atlet ketahanan membersihkan LDL dari aliran darah lebih cepat daripada individu yang tidak melakukan latihan ketahanan.
Latihan ketahanan juga dapat membantu melindungi kesehatan jantung.
Studi tahun 2012 menemukan bahwa melakukan kombinasi latihan aerobik dan ketahanan membantu menurunkan berat badan dan lemak lebih banyak daripada melakukan satu jenis latihan saja.
Kombinasi ini juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
5. Aktivitas fisik secara teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur selain berolahraga juga dapat membantu menurunkan kolesterol.
Baca Juga:Dengan Hanya Jalan Kaki Selama 1 Jam, Kalori Terbakar Lebih Banyak dari yang Kamu Bayangkan!Ingin Sehat Alami? Inilah 5 Manfaat dari Si Kecil Madu Akasia yang Sayang untuk Dilewatkan
Hal ini dapat termasuk aktivitas sehari-hari seperti menyapu, mengepel, jalan kaki ke pasar, berkebun, dan naik turun tangga.
Oleh karena itu, jika kamu tidak memiliki waktu untuk berolahraga, pastikan untuk berolahraga sepanjang hari dan menghindari duduk terlalu lama.
6. Yoga
Yoga terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, sama seperti berbagai jenis olahraga aerobik. Dalam beberapa kasus, ini juga mempengaruhi kadar kolesterol secara langsung.
Program yoga tiga bulan menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL. Untuk pengidap diabetes, itu juga meningkatkan kadar kolesterol HDL. Para peserta dalam studi yang dilakukan pada tahun 2013 berlatih selama sekitar satu jam setiap hari.
7. Berlari
Berlari secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kebugaran, penurunan berat badan, dan kesehatan mental.
Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, orang yang berlari secara teratur memiliki risiko kematian 27% lebih rendah dari semua penyebab kematian. Selain itu, berlari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
Kamu dapat mengendalikan dan mencegah kolesterol tinggi dengan berolahraga rutin dan mendapatkan perawatan medis jika diperlukan. Kamu juga dapat menurunkan kolesterol dengan mengubah gaya hidup kamu, seperti mengubah pola makan kamu dan berhenti merokok.