RADARCIREBON.TV- Jika Anda ingin berlari, tetapi cuaca tidak mendukung? Berlari di treadmill bisa membantu Anda. Meskipun sensasinya berbeda, keuntungan yang diperoleh kurang lebih sama.
Sebelum Anda memulai lari di treadmill, Anda harus mempertimbangkan beberapa hal sebelum Anda memulai. Tips lari treadmill di bawah ini akan membantu Anda mendapatkan hasil terbaik.
1. Gunakan sepatu yang tepat
Sepatu lari yang dirancang khusus untuk lari memberikan dukungan dan bantalan yang diperlukan untuk melindungi kaki dari benturan. Sepatu lari yang baik memungkinkan jari-jari kaki Anda menyebar dengan nyaman saat menyentuh tanah.
Baca Juga:Apa Itu Runner Face? Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Wajah Terlihat Lebih Tua Akibat LariTidak Perlu ke Gym! Inilah 6 Latihan untuk Penambah Massa Otot yang Bisa Lakukan di Rumah
Memakai sepatu yang tidak sesuai dapat menyebabkan iritasi pada otot kaki, yang dapat menjalar ke tungkai dan menyebabkan nyeri tulang kering yang dikenal sebagai shin splints.
2. Perhatikan postur tubuhmu
Sebagian besar orang hanya mengamati kecepatan lari (pace), detak jantung (heart rate), dan jarak yang ditempuh. Namun, posisi tubuh juga sangat penting.
Sebagian besar orang menghabiskan waktu di treadmill untuk melihat apakah kaki mereka berada di tempat yang tepat. Akibatnya, postur tubuh menjadi lebih buruk, yang dapat menyebabkan nyeri punggung atau bahu.
Para ahli mengatakan bahwa untuk menjaga postur yang sehat dan menghindari cedera, Anda harus menjaga kepala tegak, merelekskan bahu, dan mengaktifkan otot perut. Melihat ke bawah ke arah kaki terlalu sering dapat menyebabkan nyeri punggung atau bahu.
3. Mulailah berlari dengan kecepatan sedang
Jangan cepat! Mulailah dengan kecepatan sedang jika Anda baru saja lari di treadmill. Berikan waktu kepada tubuh Anda untuk terbiasa berlari di dalam ruangan.
Karena Anda belum terbiasa berlari di atas treadmill, Anda mungkin tergelincir atau terguling jika terlalu cepat karena tidak terbiasa. Namun, jangan khawatir karena setelah terbiasa berlari di atas treadmill, Anda dapat meningkatkan kecepatan, intensitas, dan inklinasi.
4. Pantau kecepatan secara teratur
Karena Anda belum terbiasa berlari di atas treadmill, Anda mungkin tergelincir atau terguling jika terlalu cepat karena tidak terbiasa. Namun, jangan khawatir karena setelah terbiasa berlari di atas treadmill, Anda dapat meningkatkan kecepatan, intensitas, dan inklinasi.