Untuk mendapatkan hasil latihan terbaik, pemanasan dan pendinginan sangat penting. Treadmill memiliki banyak pengaturan yang dapat disesuaikan, termasuk kecepatan, kemiringan, penghitung kalori, dan timer.
Untuk meningkatkan detak jantung dan menghangatkan otot sebelum latihan, lakukan pemanasan selama 5–8 menit dengan kecepatan berjalan normal. Ini juga memberi Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan treadmill dan merapikan sepatu, headphone, atau rambut Anda.
Setelah latihan yang berat, turunkan kecepatan secara perlahan untuk mendinginkan otot. Setelah berlari di treadmill selama kira-kira lima hingga sepuluh menit, pastikan treadmill benar-benar berhenti sebelum turun. Jika Anda ingin pemulihan yang lebih baik, lakukan gerakan peregangan setelah berlari.
Baca Juga:Apa Itu Runner Face? Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Wajah Terlihat Lebih Tua Akibat LariTidak Perlu ke Gym! Inilah 6 Latihan untuk Penambah Massa Otot yang Bisa Lakukan di Rumah
Ini adalah beberapa tips untuk lari di treadmill yang mungkin bermanfaat bagi Anda. Percayalah bahwa latihan Anda akan menjadi lebih efisien!