RADARCIREBON.TV- Buat kamu yang punya masalah asam urat, pasti udah nggak asing lagi sama rasa nyeri di sendi yang tiba-tiba datang dan bikin aktivitas terganggu.
Apalagi kalau lagi kambuh, bener-bener nggak enak badan, ya kan? Nah, salah satu cara paling efektif buat mengendalikan asam urat adalah dengan menjaga pola makan.
Asam urat itu muncul karena kadar asam urat di dalam darah terlalu tinggi. Penyebabnya? Salah satunya konsumsi makanan tinggi purin, seperti jeroan, daging merah, makanan laut, dan beberapa jenis kacang-kacangan. Makanya, penting banget buat pilih makanan yang rendah purin tapi tetap enak dan bergizi.
Baca Juga:Nggak Cuma Buat Ritual, Kemenyan RI Bikin Cuan Miliaran dari Ekspor!Kulit Glowing Nggak Cuma dari Skincare, Ini 7 Suplemen Pencerah Kulit yang Aman dan Bisa Dicoba!
Berikut ini beberapa rekomendasi menu makanan yang cocok buat penderita asam urat. Yuk, catat!
1. Sayur-sayuran rendah purin
Kamu tetap bisa makan sayur, kok! Pilih yang aman seperti:
- Bayam (secukupnya)
- Wortel
- Buncis
- Labu siam
- Brokoli
Tumis ringan atau bikin sup bening tanpa kaldu daging bisa jadi pilihan sehat dan nikmat.
2. Karbohidrat kompleks
Ganti nasi putih dengan:
- Nasi merah
- Kentang rebus
- Oatmeal
Karbohidrat kompleks ini bisa bantu tubuh mengatur kadar asam urat lebih stabil dan bikin kamu kenyang lebih lama.
3. Sumber protein rendah purin
Daripada makan daging merah atau jeroan, kamu bisa pilih:
- Telur (terutama putih telurnya)
- Tahu dan tempe (secukupnya)
- Ikan rendah purin seperti salmon atau lele (tapi jangan digoreng, ya!)
4. Buah-buahan segar
Buah kaya vitamin C bisa bantu turunkan kadar asam urat. Coba makan:
- Apel
- Stroberi
- Ceri
- Pisang
- Jeruk
Bisa dimakan langsung atau dijadikan jus tanpa gula tambahan.
5. Minum air putih yang cukup
Kelihatannya sepele, tapi air putih bisa bantu buang kelebihan asam urat lewat urin. Usahakan minum minimal 8 gelas per hari, ya!
Baca Juga:Grup WhatsApp Sekarang Bisa Lihat Siapa Aja yang Lagi Online, Ini Caranya!Piala Dunia Antarklub 2029: Spanyol dan Brasil Sama-Sama Siap Jadi Tuan Rumah
Yang penting, hindari makanan tinggi purin seperti jeroan, kerang, daging olahan, atau gorengan berat. Dan kalau kamu bingung soal menu, bisa konsultasi ke ahli gizi biar makin yakin.